Zu wenig?

[lifescan]

mach auch den bitte pitt basci plan und hab auch nur zwei tes pro woche weil ich einfach 3 tage mk habe

3 Tage sind aber mehr als genug Muskelkater. Der normale Muskelkater geht doch erst nach 24 Stunden los. Hast du denn am 4. Tag noch Muskelkater? Falls ja, stellt sich die Frage, ob deine Regeneration dann schon abgeschlossen ist. Eventuell brauchst du noch mehr Regeneration oder solltest deine Trainingsmethoden überdenken. Baust du denn auf?

[tima]

wenn ich am montag trainiere kann ich erst wieder am freitag trainiren weil ich tage daziwschen mk habe

ja was soll ich den an meiner traningsmethode überdenken`? ich trainire nach dem pitt basic plan versuche bei übungen bei 3-4 minuten zu bleiben
bei grund übungen schon mal 4-5 minuten

gewichte kann ich auch steigern und auf bauen tue ich auch


aber finde i wie 2 mal training auch zu wenig
weil im buch ja steht das beim basic plan 1-2 tage pause gemacht werden muss/kann






mach ich i was falsch?

[benchpresser]

mir gehts ähnlich.
also der basic ist ja ganz gut aber damit kann ich nur alle 4-5 tage trainieren gehen. der muskelkater kommt bei mir schon seit je her 10 stunden nach dem training (da kann ich meine ihr nach stellen) bleibt bei pitt dann auch auch, muskelgruppenabhänig ca. 3-4 tage.
weil ich keine lust hatte unregelmäßie einheiten zu machen, also mal mittwoch und mal freitag gehen usw. hab ich dann zum push pull gewechselt, da sind die pausen allerdings zu lang, sodass ich versucht habe mit mehr übungen dagegen anzutrainieren.
total bescheuert, extra übungen auswählen bei denen ich immer fiesen kater bekomme und dann gleich 2-3 machen, nur damit ich wirklich nicht zu lange pause zwischen den einheiten habe.
ist alles nicht so einfach

[tima]

wat machste den jetztz für einen plan?
und wie oft gehste damit pro woche trainieren?

[lifescan]

mach ich was falsch?

Das weiss ich nicht.

Auf jeden Fall ist die Intensität nicht zu klein und die Frequenz der TEs auch nicht zu gering.

Es ist auf jeden Fall nicht gut, mit Muskelkater den gleichen Muskel zu bearbeiten, sonst besteht die Gefahr, kontinuierlich abzubauen.

Ein schwerer Muskelkater ist normal, bei Umstellung der Übungen, Erhöhung des Gewichts oder Anwendung von Intensivierungen. Nach einer Gewöhnung von 2-3 Wochen sollte dann aber nur noch ein leichter MK überbleiben. Ein Dauermuskelkater ist kein gutes Zeichen. Die Reparatur der C-Scheiben dauert bei schwerem MK locker eine ganze Woche. Und wenn du vorher den Muskel erneut schockst mit zuviel Gewicht, wirst du dich kaum mehr steigern können, egal wie oft und wieviel du dich abkämpfst.

Vielleicht könntest du deutlich mehr aus dem Training rausholen, wenn du die Regeneration verbesserst. Z.B. mit Wechsel von leichten Wochen und schweren Wochen.

[tima]

wenn wir beim beispiel bleiben das ich am montag trainiere
habe ich dienstag leichten bis mittleren muskelkater
mittwoch starken
donnerstag wieder leichten
und freitag keinen

ist also nicht so das ich mit mk trainieren gehe
aber zweimal die woche zu trainieren finde i wie doof weil ich eigentlich mehr trainieren wollen würde

[Sasin]

ich finds immer bissl komisch wie die leute immer total abweichen wenns um PITT geht ... beim klassischen trianing hat keiner irgendwelche ängste mal einfach paar übungen dazuzunehmen aber bei pitt ist natürlich alles ganz anders #popcorn

bodybuilding ist volumen training , das gilt fürs klassische training genauso wie für pitt force , hit etc

ausserdem reagiert doch sowieso jeder recht individuell auf verschiedenste dinge , seien es übungen , wdh oder volumen

das buch ist doch letztlich nur ne richtlinie , das niedrige volumen anfangs ist zur umstellung gedacht oder für anfänger , es ist im endeffekt doch nichts anderes als der WKM plan des pitt force

natürlich kann man jetz mit der intensität des systems argumentieren aber man kanns auch übertreiben

[tima]

ja aber wat soll ich nun machen weiter zweimal die woche trainieren und zufrieden sein solange ich erfolge habe? weil das hatte ich eigentlich vor

[mazola01]

Ich bin auch soweit das ich bissl splitten muss.
Trainier nun seit Dez.09 nach Pitt (Basic + Zusatzübungen 2x Woche)

Ich hab ein Plan vom bösen Nachbarforum gemopst :

Montag

Kreuzheben
Alternierendes Latziehen obergriff
Rudern Maschine Hammergriff
Reverse Curls


Mittwoch

Schrägbankdrücken
Flys kabel schrägbank 45°
Schulterdrücken
Dips


Freitag

Kniebeugen
Klimmzüge untergriff
Rudern Maschine Breit
Butterfly reverse


Montag

Schrägbankdrücken Maschine
Cabel Cross
Seitheben einarmig
Bankdrücken eng

usw.....

Glaub das ist nichtmal so übel. Mal antesten.

[GeeKillor]

never change a running system..