Ich dehne davor UND danach.
Fahre damit recht gut und bin meistens fit.
Musste allerdings heute Training ausfallen lassen da ich mein 5x12 Bankdrücken mit höherem Gewicht absolviert habe.
VIEL, VIEL drinken und ordentlich Kohlenhydrate und Eiweiss essen damit die Muckis versorgt sind. Vor allem der Shake nach dem Training kann helfen da man dan sehr schnell versorgt wird.
Hilft bei mir, muss bei dir nicht unbedingt helfen.