Zitat Zitat von Extensa
TE 4 lässt du weg und zack hast du nen schöönen Push/Pull/Beine 3er

aber warum splitten wenn es anders schneller geht?
pusch beine pull hab ich vorher 4monate gemacht nur nach brust noch tri. und nach rücken bi. dazu hat mir aber irgendwie nicht so gepasst meine schachstellen sind bi und triceps war schon immer da geht nach bd und schulerdrücken nix mehr für tri

dips :eigengewicht 53kg auf 161cm +20kg 8wh dann 15kg 8wh ,10kg 8wh ,5kg 10wh geht nur wenn ich vorher kein bd mach dafür mag ich brust tri. nicht wirklich
bizeps hingegen geht ganz gut nach rücken