Zitat Zitat von cipoint
ähm, ich habe da nicht wirklich was verstanden...
Aber mein Plan nimmt langsam eine Gestalt an:

Das wäre der erste Mycrozyklus. Mir machen vor allem die kleinen Muskelgruppen sorgen und ich würde gerne wissen ob das so in Ordnung ist.
Bizeps trainiere ich dann so:

Also, ich nehme mir eine Bank, stelle sie schräg ein und los geht's...
Trizeps trainiere ich am Kabel, 25kg also auf beide Arme verteilt.
Bei Shrugs nehme ich eine 70kg Stange statt 2x35kg Kurzhanteln.
Am ende des Mycrozyclus ist Training bis zum Muskelversagen angebracht (Fr Mv.).
Bei dem Bauch gibt es keine Gewichte, aber da kann man ja die Wiederholungszahl steigern... Hauptsache man tut überhaupt irgendwas

Kritik erwünscht...!
Hatte in meinen Klassik Zyklen immer LH-Curls und FrenchPress mit drin, aber nur ein Satz, und das hat auch ausgereicht. 3 Sätze sind finde ich zu viel. 2 auch. Du belastest sie ja indirekt schon mit anderen Übungen.