Gewichtsteigerung

[Bonser]

Hallo,
ich habe eine Frage zum Thema Gewichtserhöhung:
Und zwar wann soll ich mein Arbeitsgewicht beim Training erhöhen? Wie ist das wenn ich jetzt beim Kreuzheben meine Sätze gerade noch mit "Biegen und Brechen" (aber noch saubere Technik) fertig bekomme? Soll ich dann gleich in der nächsten TE die Gewichte erhöhen oder in der nächsten TE noch einmal das selbe Gewicht bewältigen?
Mfg

[Christian]

Ich würde das von der Satzlänge abhänig machen und der Trainingsentwicklung eben bis zu dem jetzigen Niveau.

Beispiele:
* Kurze Satzlänge, sagen wir 6 Wiederholungen -> Hier würde ich das Gewicht nicht steigern. Erst die Wiederholungen etwas erhöhen, geht das nicht, Gewicht sogar reduzieren und neuen Anlauf nehmen.
* Die letzte Steigerung in 2 Wochen geknackt -> Erneut steigern

usw.

[BlaZn]

Je nachdem, wie dein Trainingsplan aussieht.

Bei 5 x 5 erhöhe ich, sobald im letzten Satz 5 saubere Wiederholungen drin sind.
Bei PITT wird dann erhöht, wenn die Pausen zwischen den Einzelwiederholungen zu kurz werden bzw. die Intensität zu gering.
Im klassischen "Hypertrophiebereich" von 8-12 würde ich dann erhöhen, wenn die 12 Wiederholungen drin sind, sodass man nach der Erhöhung wieder mit Mühe und Not versucht 8 Wiederholungen hinzubekommen.

[Bonser]

TE1 Beine/Brust/Trizeps:
-5x5 Hackenschmidt-Kniebeugen
-3x8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
-3-4x1 Shoulder Compound Blast
-3x10 Trizeps Drücken liegend
-3x12-15 Wadenheben einbeinig


TE2 Rücken/hintere Schulter/Bizeps
-5x5 Kreuzheben
-20x1 Pitt Klimmzüge
-3x12 Rudern, vorgebeugt
(-3x8-12 Shrugs)
-3x1 21er SZ-Curls

So siehts momentan aus.

Nun schaffe ich beim BD zum Beispiel mit meinem Gewicht 3x10 Wdh, aber die allerletzten Wdhs sind schon sehr sehr nah am Muskelversagen, soll ich nun versuchen auf 3x12 zu kommen und dann wenn das klappt auf 3x8 wieder, aber dafür mit mehr Gewicht?

Beim Kreuzheben funktioniert das mit dem Gewicht erhöhen ziemlich gut, auch wenn ich nach dem 5ten Satz schon am Zittern bin und mir die Hantel schon fast immer auf den Boden fliegt, aber das muss so sein .

Mfg

[Christian]

Ich würde es so machen.
Wielange hängst du denn schon bei den 3x10 ?
Eventuell wäre es sinnvoll, das Gewicht zu reduzieren und mit neuen steigerungen dann in wenigen Wochen die 3x12 anzupeilen.