Mein PITT Feedback

[Gugy]

Hatte auch schon Kreuzheben Sätze wo ich an die 7:30 gekommen bin. Nach diesen Sätzen habe ich auch immer einen sehr guten Pump im Rückenstrecker gespürt, und hatte auch generell ein gutes Muskelgefühl.
Ich finde man sollte sich nicht so sehr auf vorgegebene Zahlen fixieren, sondern lediglich daran richten, aber ich persönlich finds nicht schlimm wenn ich 7:30 brauche und dafür trotzdem ein sehr gutes Muskelgefühl empfinde

@FlipCup4tw

Wir sind hier im PITT-Forum und Karsten hat nun mal PITT eingeführt, also is klar dass er hier der Meister is *schleim*

Du schießt trotzalledem komplett am Ziel vorbei und hast wenig bis nichts verstanden, tut mir leid. Das soll keine Persönlicher Angriff sein, nur Kritik.

[Shantaram79]

tach!

geht um muskelaufbau bei kreuzheben (deadlifts): Da das ja so eine derbe kreislaufübung ist, denke ich dass ich am besten nach pit trainieren sollte.

oder so 3 wh.

wenn ich 8 wh mache, kann ich das nur mit wenig gewicht.

was meint ihr ? wie macht ihr das ?

achja und im kreuzgriff ist es deutlich leichter. demnach sauberere ausführung. bizeps abriss is ausgeschlossen bei 90 kg KH ? ich curle so mit 22ern

[FlipCup4tw]

Versteh iwie nich genau worauf du hinauswillst. Kennst du dich denn mit PITT aus? Hast du Erfahrung?
3 bzw 8 Wiederholungen sind ja schonmal Käse, wenn es um Muskelaufbau (ich denke damit meinst du Hypertrophie-Training) geht.

Mach das so: Wähl ein Gewicht was du 10 mal heben kannst. Dann legst du dir kleine Scheiben unter die Hantel, sodass diese etwas erhöht ist. Mit kleinen, lohnenden Pausen zwischen jeder Wdh (du legst jedes mal die Hantel komplett ab), kannst du das selbe Gewicht nun 20 mal heben, wodurch du dem Muskel mehr Reize gibst und ein Muskelwachstum anregst. Zeitlich brauchst du dann zwischen 4 und 5 Minuten für den einen Satz.
Mit 3 Wdh würdest du zwar langfristig auch stark und vllt auch stärker werden, aber optisch bleibt der große Erfolg aus. Ein Kerl der dauerhaft schwere Gewicht hebt, Beispiel: 200kg 3 mal hat bestimmt nicht so einen muskulösen Rücken wie ein Kerl der Bspl. 140kg 20 mal hebt.

Korriegiert mich wenn ich ganz falsch liege, bin selber noch nicht so ewig dabei.

[benchpresser]

wieso denn scheiben unterlegen? ist doch total unnötig!

[Sasin]

wenn man beimeinsatz minimieren möchte kann man das durchaus machen

ich machs auch damit ich net so tief runter muss wegen meinem rücken aber normal ziehe ich die volle ROM vor

[lifescan]

wenn man beineinsatz minimieren möchte kann man das durchaus machen

ich machs auch damit ich net so tief runter muss wegen meinem rücken aber normal ziehe ich die volle ROM vor

Also mit gut ausgeheilter Bandscheiben OP gehe ich auch nicht mehr so tief runter. Am Liebsten mach das jetzt mit der Hex-Bar.

Den vollen ROM braucht mMn nur, wenn man KH als Ganzkörperübung mit Bein, Hüft und Gluteus betrachtet.

Der unterere Rücken ist so oder so nur statisch beteiligt, und da entscheidet Spannungshöhe und Spannungsdauer für den Reiz. Die letzten cm nach unten sind dafür nicht kriegsentscheidend. Speziell wenn man sehr gross ist, wirds auch nicht grad einfacher.

Das mit den kleinen Scheiben kapier ich nicht. In der Abwärtsbewegung im letzten Drittel schmeisst man die Hantel doch sowieso ab. Da würde ich die Scheiben gar nicht treffen. Karsten hatte in seinen heiligen Hallen in Bochum dafür so kleine Matten ca 50x50cm. Die fangen dann die Wucht auf. Im meinem Homegym habe ich da auch sowas Ähnliches liegen, damit in der Etage darunter nicht die Lampen abfallen.

5 Minuten sind auch schon recht lang. Ich bin im Gewicht runter gegangen, bis ich wieder so bei 03:00 - 03:30 war. Das Gefühl im Muskel ist trotzdem sehr gut. Die volle Spannung in den unteren Rücken zu kriegen erfordert mMn eher koordinative Fähigkeiten als maximales Gewicht. Das Risiko eines Totalschadens im unteren Rücken sollte man nicht aus den Augen verlieren beim Kreuzheben.

[FlipCup4tw]

Das mit den Matten scheint mir ne gute Sache zu sein, werd mal sehen ob ich bei mir im Fitti sowas finde. Und ja, ich bin recht groß mit 1,87.
Im Moment hebe ich 115kg in etwas über 5 Minuten, werde aber mal deinen Rat beherzigen und sehen wie schnell ich mit 100kg bin.
Danke und lg

[birdieboy]

...3 bzw 8 Wiederholungen sind ja schonmal Käse, wenn es um Muskelaufbau (ich denke damit meinst du Hypertrophie-Training) geht...

Na na na, da wollen wir doch jetzt mal ein bißl die Kirche im Dorf lassen ...

Ich trainiere auch seit kurzem fast nur noch PITT. Macht Laune ohne Ende, haut voll rein. Aber deshalb andere Methoden als unwirksam bzw. "Käse" darzustellen, halte ich für etwas übertrieben.

Objektiv betrachtet kann man durchaus anerkennen, daß PITT für diejenigen, die noch nie so oder so ähnlich trainiert haben, ein regelrechter Schock ist. Meine Muskeln haben sich selten härter angefühlt, und die Zuwächse sind auch überdurchschnittlich. Auf der anderen Seite hat mir natürlich auch das "klassische Training" über die Jahre hinweg ordentlich was auf die Rippen gepackt...

Und gerade beim Kreuzheben (darum geht es ja hier) kann ich sehr schwere Sätze mit 3-5 Wdh. nur empfehlen. Mache zur Zeit zwar auch PITT-Kreuzheben gestreckt an der Multipresse mit 15-20 Wdh., aber reguläre schwere Sätze haben auch ihre Daseinsberechtigung.

[Conam]

Yuhu es gibt neuen Lesestoff dann kann ma sich ja wirklich auf Weihnachten freuen , fallen die Feiertage ja doch ohnehin schon so ungünstig, vielleicht liegts ja dann rechtzeitig unter dem Baum