Mein PITT Feedback

[FlipCup4tw]

Versteh iwie nich genau worauf du hinauswillst. Kennst du dich denn mit PITT aus? Hast du Erfahrung?
3 bzw 8 Wiederholungen sind ja schonmal Käse, wenn es um Muskelaufbau (ich denke damit meinst du Hypertrophie-Training) geht.

Mach das so: Wähl ein Gewicht was du 10 mal heben kannst. Dann legst du dir kleine Scheiben unter die Hantel, sodass diese etwas erhöht ist. Mit kleinen, lohnenden Pausen zwischen jeder Wdh (du legst jedes mal die Hantel komplett ab), kannst du das selbe Gewicht nun 20 mal heben, wodurch du dem Muskel mehr Reize gibst und ein Muskelwachstum anregst. Zeitlich brauchst du dann zwischen 4 und 5 Minuten für den einen Satz.
Mit 3 Wdh würdest du zwar langfristig auch stark und vllt auch stärker werden, aber optisch bleibt der große Erfolg aus. Ein Kerl der dauerhaft schwere Gewicht hebt, Beispiel: 200kg 3 mal hat bestimmt nicht so einen muskulösen Rücken wie ein Kerl der Bspl. 140kg 20 mal hebt.

Korriegiert mich wenn ich ganz falsch liege, bin selber noch nicht so ewig dabei.

[benchpresser]

wieso denn scheiben unterlegen? ist doch total unnötig!

[Sasin]

wenn man beimeinsatz minimieren möchte kann man das durchaus machen

ich machs auch damit ich net so tief runter muss wegen meinem rücken aber normal ziehe ich die volle ROM vor

[lifescan]

wenn man beineinsatz minimieren möchte kann man das durchaus machen

ich machs auch damit ich net so tief runter muss wegen meinem rücken aber normal ziehe ich die volle ROM vor

Also mit gut ausgeheilter Bandscheiben OP gehe ich auch nicht mehr so tief runter. Am Liebsten mach das jetzt mit der Hex-Bar.

Den vollen ROM braucht mMn nur, wenn man KH als Ganzkörperübung mit Bein, Hüft und Gluteus betrachtet.

Der unterere Rücken ist so oder so nur statisch beteiligt, und da entscheidet Spannungshöhe und Spannungsdauer für den Reiz. Die letzten cm nach unten sind dafür nicht kriegsentscheidend. Speziell wenn man sehr gross ist, wirds auch nicht grad einfacher.

Das mit den kleinen Scheiben kapier ich nicht. In der Abwärtsbewegung im letzten Drittel schmeisst man die Hantel doch sowieso ab. Da würde ich die Scheiben gar nicht treffen. Karsten hatte in seinen heiligen Hallen in Bochum dafür so kleine Matten ca 50x50cm. Die fangen dann die Wucht auf. Im meinem Homegym habe ich da auch sowas Ähnliches liegen, damit in der Etage darunter nicht die Lampen abfallen.

5 Minuten sind auch schon recht lang. Ich bin im Gewicht runter gegangen, bis ich wieder so bei 03:00 - 03:30 war. Das Gefühl im Muskel ist trotzdem sehr gut. Die volle Spannung in den unteren Rücken zu kriegen erfordert mMn eher koordinative Fähigkeiten als maximales Gewicht. Das Risiko eines Totalschadens im unteren Rücken sollte man nicht aus den Augen verlieren beim Kreuzheben.

[FlipCup4tw]

Das mit den Matten scheint mir ne gute Sache zu sein, werd mal sehen ob ich bei mir im Fitti sowas finde. Und ja, ich bin recht groß mit 1,87.
Im Moment hebe ich 115kg in etwas über 5 Minuten, werde aber mal deinen Rat beherzigen und sehen wie schnell ich mit 100kg bin.
Danke und lg

[Drizzt62]

Als "Matte" hab ich Waschmaschinenunterlagen aus Gummi, hab die schon ein paar Jahre, einfach topp, kostet das Stück ca. 10€. Zwecks Erhöhung kann man drunter noch ein, zwei Bretter legen.

[Imhotep]

hier im studio gibt es gottseidank genug matten. ich nehme immer vier und lege diese so vor bzw. hinter die hantelscheiben, so dass die scheiben zwar noch bodenkontakt haben, aber die hantel nicht mehr vor- oder zurückrollen kann, sondern in dieser "führungsschiene" zwischen den matten liegt.

bevor ich das so gemacht hatte, war die hantel nach dem ansetzen auf dem boden immer ein wenig aus der anfangsposition verrollt und ich musste sie vor dem nächsten anziehen wieder in position rollen. das hat kraft gekostet und konzentration. jetzt bleibt die hantel liegen und ich kann mich voll auf die eigentliche bewegung konzentrieren. hat mir sehr geholfen.

[birdieboy]

...3 bzw 8 Wiederholungen sind ja schonmal Käse, wenn es um Muskelaufbau (ich denke damit meinst du Hypertrophie-Training) geht...

Na na na, da wollen wir doch jetzt mal ein bißl die Kirche im Dorf lassen ...

Ich trainiere auch seit kurzem fast nur noch PITT. Macht Laune ohne Ende, haut voll rein. Aber deshalb andere Methoden als unwirksam bzw. "Käse" darzustellen, halte ich für etwas übertrieben.

Objektiv betrachtet kann man durchaus anerkennen, daß PITT für diejenigen, die noch nie so oder so ähnlich trainiert haben, ein regelrechter Schock ist. Meine Muskeln haben sich selten härter angefühlt, und die Zuwächse sind auch überdurchschnittlich. Auf der anderen Seite hat mir natürlich auch das "klassische Training" über die Jahre hinweg ordentlich was auf die Rippen gepackt...

Und gerade beim Kreuzheben (darum geht es ja hier) kann ich sehr schwere Sätze mit 3-5 Wdh. nur empfehlen. Mache zur Zeit zwar auch PITT-Kreuzheben gestreckt an der Multipresse mit 15-20 Wdh., aber reguläre schwere Sätze haben auch ihre Daseinsberechtigung.

[Conam]

Yuhu es gibt neuen Lesestoff dann kann ma sich ja wirklich auf Weihnachten freuen , fallen die Feiertage ja doch ohnehin schon so ungünstig, vielleicht liegts ja dann rechtzeitig unter dem Baum