07:00 Frühstück, Weight gainer (1000kcal)
09:00 Snack, 2 Brote mit Fleisch/Schinken
12:00 Mittagessen, Teigwaren + Fleisch od. z.B.Reis
14:50 Snack,1-2 Brote mit Aufschnitt
18:00 Abendessen
21:00 Snack, Brot oder Riegel



1. Tag
Latzug

Brustpresse
Butterfly
Reverse Butterfly
Schultermuskulatur

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

2.Tag
Klimmzüge

Bein-Curls
Bein Stecker
die Maschine wo man das Bein nach hinten oben streckt hab den Namen vergessen

Ruderzug

Bizeps (Langhantel)
Trizeps (Langhantel)

Sit-Ups
Sit-Ups mit Gymball
Unterer Rücken
Seitliche Bauchmuskulatur

Je 2 Sätze

(Sagt mir nicht das der Plan ist, ich weiss das. Ich bin dran an einem neuen)