Wahrscheinlich tut man Dir damit nun unrecht, aber irgendwie klingt Deine Geschichte so, als hättest Du Deinem Körper immer sehr viel zugemutet, dann eine verletzungsbedingte Pause gemacht und dann wieder von vorne angefangen.
Meine erste Frage:
Wenn Du keinen Sport treibst - bist Du dann im Alltag in Bezug auf Deinen Rücken und Dein Knie beschwerdefrei? Wenn nein, dann solltest Du zum Physio bis Du es bist.
Dann ist die Frage, wie man bei Dir ganz langsam wieder Kraft aufbaut. Du hast beim Probetraining zwei spezifische Probleme gehabt: Du konntest nicht knien und hattest Schmerzen bei der Kniebeuge. Beide Male hat also Dein Knie versagt. Somit könntest Du andere Muskeln schon mal im Studio trainineren - oder? Ansonsten würde ich Dir persönlich erstmal Schwimmen empfehlen um wieder mit körperlicher Aktivität zu beginnen.
Übrigens kann man auf einem Röntgenbild keinen Bandscheibenvorfall erkennen.
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