ich geh jetzt einfach mal davon aus, dass du weiblich bist. wenn du männlich sein solltest, dann ist das entweder ein fake oder ich würde dir zu einem arzt-/psychaterbesuch raten...

Zitat Zitat von smagottchen
Hallo
ich möchte mir gerne einen Ernährungsplan erstellen,
denn irgendwie geht bei mir gar nichts mehr.

Ich habe vor längerer Zeit ohne Sport von 80 auf 50 kg abgenommen.
Mein Stoffwechsel ist aber nun wohl wieder normal,
zumindest wurde vom Fachmann 1.900 kcal gemessen;
glaub nennt man Grundumsatz ?
An einem Trainingstag (5-6 mal die Woche) 2.900 kcal.

Ich trainie fast 1,5 Jahre und habe in der Zeit ca. 8 kg zugenommen.
Mir ist klar, dass Muskeln schwerer sind.
So langsam finde ich meine Beine auch viel zu kräftig ;(
mache auch viel ardio. ZUVIEL!!!

Normal sieht mein Tagesablauf so aus:

07-08 Uhr Rad fahren
08 Uhr Proteinshake 30g Pulver 200ml 0,1 % fett Milch

12 Uhr Mittagessen
meistens Hähnchen Pute oder Gemüse
und wenn ich sündige und Schoki esse,
dann nen Proteinkeks oder Proteinriegel

17:30 bis 19:30 Uhr Training
1 Std Krafttraining
1 STd. Cardio

danach nen Proteinshake wie morgens
evtl. ne Dose Pilze oder Ähnliches
wozu 2 stunden ausdauertraining pro tag?? und dann noch eine ganze stunde nach dem krafttraining?? sorry, aber vollkommen schwachsinnig. deine ernährung ist, gelinde gesagt, der letzte mist! da isst jedes 5jährige mädchen mehr!!
lies dich hier mal ein: http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
normalerweise wäre die nährwertverteilung interessant, aber deine ernährung ist so schlecht, da ist das absolut irrelevant