speck muss weg aber wie ??

[illamtic]

ich hab vollgendes problem ich nehm zu aber auch am bauch,
was soll ich machen. Ich will zunehmen aber gleichzeitig auch ein Six Pack haben wie krieg ich jetzt den Speck am Bauch weg, ohne dabei abzunehmen ich wieg jetzt 80 und bin 180 groß. Soll ich joggen ??? aber dann verliere ich paar muskeln das will ich nicht oder soll ich weiter mein Bauch trainieren bis da endlich was kommt ??
brauch paar tipps bitte

mfg

[Number9]

Und Gott sprach: "Du sollst lesen" - und er las.

[Gaatscher]

Es is wichtig das du weißt wie hoch dein Stoffwechsel liegt!!!

Wennde das weißt, reduzierst du die Kohlenhydratezufuhr so gering wie möglich, jedoch das du EIN BISSCHEN UNTER die Tagesdosis geräts. Fett würd ich generell meiden, jedoch sind gewisse Mengen an hochwertigen Fetten hin- und wieder mal notwendig! Dann nimmst du auch langsam ab! Guck das du mindestens(!) deine 2g EW/kg Körpergewicht beibehälst!
Jedoch wirst du zwischendurch hin- und wieder mal en paar Refeeds einlegen müssen! (Mehr darüber im Wichtig-Thread
Und immer dran denken: Je langsamer du an Körperfett abnimmst, umso weniger verlierst du an Muskelmasse! Musst dir eben Zeit lassen, dann passt das!

Und denk dran: Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut!

Gruß Gaatscher