Was sollte ich nehmen ?

[gaggeis]

lies als erstes die stickies.

Damit sollte alles gesagt sein.

[spischel]

Du kannst net Fett abbauen und Muskeln aufbauen da du zum Muskel aufbau ein Kohlenhydrate Überschuß brauchst!!!!


Und wie schon gesagt lies dich ein.
Und du brauchst noch kein Creatin und Glutamin xtra nehmen.
Hol dir ein gutes Whey und feil erstmal an der normalen ernährung.

[kevinsiebert]

Du kannst net Fett abbauen und Muskeln aufbauen da du zum Muskel aufbau ein Kohlenhydrate Überschuß brauchst!!!!

Das ist falsch. Du brauchst zum Museklaufbau eine positive n-Bilanz(stickstoff).
Kohlenhydrate sind Energielieferanten.

[spischel]

ja klar aber du bracuhst ja auch die energie oder etwa net
wie errechnets du den den stickstoff ???

Man nimmt mehr Protein mehr KHS um Aufzubauen soll man nem anfänger hier jetzt erklären was es mit insulin usw. auf sich hat..........

[RecepA]

Hol dir ein gutes Whey und feil erstmal an der normalen ernährung.

Wie schaut es mit ZMA aus ?

[gaggeis]

Wie schaut es mit ZMA aus ?

Da du so wunderbar beratungsresistent bist werde ich solange schliessen bis du mich per pn anschreibst wenn du wieder öffnen willst.
Im anfangerbereich und ernährungsbereich solltest du alle mit WICHTIG markierten threads lesen.
In diesem thread sind auch links eingefügt.
Also ran ans lesen und vergiss diese unnötige ZMA.
Muskel baust du mit RHT,RGE und ausreichend erholung auf.
Thats it !!

[JuanCarlos1988]

Du kannst net Fett abbauen und Muskeln aufbauen da du zum Muskel aufbau ein Kohlenhydrate Überschuß brauchst!!!!

Quatsch, wird hier zwar immer wieder (ohne Quellen, nur "ich hab mal gehört", und "muss ja so sein") geschrieben, wird aber dadurch nicht richtiger.. wenn man genug Fettreserven hat, hat der Körper auch bei 'nem Kaloriendefizit (= fast ausschließlich Fett + Wasserverlust, bei Training zum Muskelerhalt) genug Energie zum Muskelaufbau... sicherlich wird es jemandem mit 30% KFA deutlich leichter Fallen, nennenswert Muskeln in 'ner Diät aufzubauen, als jemandem mit 12% KFA, aber unmöglich oder auch nur schwierig ist es nicht, wenn man noch nicht an seinem Limit angekommen ist...