Was sollte ich nehmen ?

[Lechto.Tom]

naja.. selbst ausgedacht.. oder so bekommen..

ist meines erachtens s totaler Schmarrn...

mach den WKM da machst du alle wichtigen Übungen eh .. mach das richtig..und es funktioniert auch..

ahja.. 2 mal 15 min ist nicht grad viel für den Fettabbau..

wenn du richtig trainierst und auf die Ernährung achtest.. dann gehts auch so..

wenn dann würd ich an Trainigsfreien Tagen Laufen oder so gehn.. aber am Stück sollte es dann schon ne halbe Stunde oder mehr sein..

wenn du nicht gleich so lange kannst.. dann steigere dich schrittweise..

[RecepA]

naja.. selbst ausgedacht.. oder so bekommen..

ist meines erachtens s totaler Schmarrn...

mach den WKM da machst du alle wichtigen Übungen eh .. mach das richtig..und es funktioniert auch..

ahja.. 2 mal 15 min ist nicht grad viel für den Fettabbau..

wenn du richtig trainierst und auf die Ernährung achtest.. dann gehts auch so..

wenn dann würd ich an Trainigsfreien Tagen Laufen oder so gehn.. aber am Stück sollte es dann schon ne halbe Stunde oder mehr sein..

wenn du nicht gleich so lange kannst.. dann steigere dich schrittweise..

WKM ?, sorry, obwohl ich im Forum gesucht habe, habe ich nichts gefunden.
Was ist denn WKM, könntest du mir mal das genauer beschreiben ?

[Erebos1988]

Der Plan ist schrott.
Beine und Rücken jeweils 12 Sätze? das will ich sehen. Mach zb ein mal ordentlich Kniebeugen danach geht gar nichts mehr mit den Beinen.
Lies dich hier im Forum mal ein bisschen in die existierenden Pläne ein.

[Lechto.Tom]

WKM ?, sorry, obwohl ich im Forum gesucht habe, habe ich nichts gefunden.
Was ist denn WKM, könntest du mir mal das genauer beschreiben ?

hmm du hast das nicht gefunden.. dann schau mal allein hier im diesem Teil mal unter den Wichtig makierten Beiträgen nach.. Punkt 5 oder 6.....

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

oder das hier..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[RecepA]

Hol dir ein gutes Whey und feil erstmal an der normalen ernährung.

Wie schaut es mit ZMA aus ?

[JuanCarlos1988]

Du kannst net Fett abbauen und Muskeln aufbauen da du zum Muskel aufbau ein Kohlenhydrate Überschuß brauchst!!!!

Quatsch, wird hier zwar immer wieder (ohne Quellen, nur "ich hab mal gehört", und "muss ja so sein") geschrieben, wird aber dadurch nicht richtiger.. wenn man genug Fettreserven hat, hat der Körper auch bei 'nem Kaloriendefizit (= fast ausschließlich Fett + Wasserverlust, bei Training zum Muskelerhalt) genug Energie zum Muskelaufbau... sicherlich wird es jemandem mit 30% KFA deutlich leichter Fallen, nennenswert Muskeln in 'ner Diät aufzubauen, als jemandem mit 12% KFA, aber unmöglich oder auch nur schwierig ist es nicht, wenn man noch nicht an seinem Limit angekommen ist...

[gaggeis]

Wie schaut es mit ZMA aus ?

Da du so wunderbar beratungsresistent bist werde ich solange schliessen bis du mich per pn anschreibst wenn du wieder öffnen willst.
Im anfangerbereich und ernährungsbereich solltest du alle mit WICHTIG markierten threads lesen.
In diesem thread sind auch links eingefügt.
Also ran ans lesen und vergiss diese unnötige ZMA.
Muskel baust du mit RHT,RGE und ausreichend erholung auf.
Thats it !!