Abspecken - PITT-Train & Cardio = Seilspringen

[Saturnus]

also von der Technik her ist es kein Problem, die Ausdauer kommt von alleine.

Zum Thema langeweile -> Musik, TV nebenher

Kannst du oder jmd. anders mir trotzdem bitte auf die Ausgangsfrage antworten? Wäre sehr dankbar dafür!

[H_D]

wie ist denn deine intensität beim seilspringen? wenn du das von der technik richtig gut draufhast, dann geht dein puls ja schon ordentlich hoch. würde dann fast schon in richtung hiit gehen denke ich.
daher würde ich nach dem training eher moderates cardio machen (20-30min) und seilspringen auf trainingsfreie tage legen. dann vl so, dass du ~15min volle pulle hüpfst (=hiit ausführst) und im anschluß noch 20-30min moderates cardio anschließt. dazu:
"Stubborn Fat Protocol (SFP).

Funktioniert so:
10-15 Minuten HIIT
dann 5-10 Minuten komplette passive Pause
dann 30-45 Minuten lockeres Cardio

z.b.:
Radergometer 10 Intervalle á 30 Sekunden mit ebensolangen Pausen
20 Minuten Laufband (locker)
20 Minuten Crosstrainer (locker)

Der Grundgedanke dahinter ist folgender:
Durch das HIIT kommt es zu einer massiven hormonellen Veränderung mit starker Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin, HGH und Cortisol. All diese Hormone haben direkten Einfluss auf die Lipolyse. Dieser Vorgang dauer allerdings ein wenig. Daher auch die kurze Pause. Die ins Blut freigesetzten Fettsäuren werden teilweise in den 45 lockeren Minuten verbrannt. Stammt von Lyle McDonald und soll angeblich das hartnäckige Fett besser bekämpfen."

[Saturnus]

vielen Dank für den Beitrag! Werd ich dann direkt mal umsetzen!

[Milchknilch]

http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm

http://www.rosstraining.com/articles/jumprope2.htm