Planumstellung?

[imported_The_Striker]

Guten Tag,
ich trainiere jetzt seit Anfang Januar mit dem WKm-Plan und bin eigentlich zufrieden,möchte jetzt aber mal etwas anderes ausprobieren und hatte da an einen 3er-Split wie folgt gedacht:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Was meint ihr dazu?Ist es sinnvoll nach so kurzer Zeit was anderes auszuprobieren oder eher sinnlos?

[imported_The_Striker]

Noch zu mir:

-17jahre
-173cm
-73Kg
-Körperfett weiß ich noch nicht,hab mir aber ne waage bestellt

[Leuchtstab]

Es ist wahrscheinlich noch zu früh für einen 3er Split.
Mach den WKM-Plan weiter oder einen guten 2er Split.

[imported_The_Striker]

Mit welcher Begründung?

[pmx-berlin]

Hast du denn das Gefühl, dass du mit deinem jetzigen Plan nicht mehr weiter kommst?

Im Zweifel würde ich dir zuächst zu einem 2er raten. Da kannst du jeden Muskel zumindest 1,5 mal die Woche belasten.

Ansosnten kannst du ja je nach Zielsetzung auch mal über 5*5 oder PITT nachdenken.

[imported_The_Striker]

also Kraft wird solangsam kritisch und ja Armumfang wird nicht mehr :S

[FaBe1991]

was sind denn deine kraftdaten in den großen übungen?

ich selbst habe lange rumgeeiert mit 3ern, bis ich wieder zu einem grundplan zurückgefunden habe. komme damit z.Z. bestens zurecht und werde in naher zukunft max. bis zum 2er splitten (wobei ich wohl lange beim alternierenden GP bleiben werde; macht einfach mehr spaß)

[imported_The_Striker]

also: Bankdrücken von 50 auf im Moment 77,5
Rudern von 25 auf 52,5
Kreuzheben von 30 auf 57,5
Latziehen von 35 auf 62,5
Military press von 25 auf 52,5

heute habe ich z.B. gemerkt das beim Bankdrücken mein Trizeps schlapp gemacht hat :S

[FaBe1991]

also: Bankdrücken von 50 auf im Moment 77,5
Rudern von 25 auf 52,5
Kreuzheben von 30 auf 57,5
Latziehen von 35 auf 62,5
Military press von 25 auf 52,5

heute habe ich z.B. gemerkt das beim Bankdrücken mein Trizeps schlapp gemacht hat :S

trainierst du gar keine beine? die kraftdaten passen mir i-wie nicht.. bei den MP bist du relativ stark, latziehen, kreuzheben und rudern im vlg. dazu schwach.

sind das gewichte, die du im satz bewegst oder max.-gewichte?

[imported_The_Striker]

ja beine mach ich auch sry hab ich vergessen
ähm von 30kg auf 57,5kg
ja sind alles sätze also immer so 3x8-12
Max Gewicht kann ich leider nirgends sagen will ich auch noch nicht wissen nach fast einem jahr training.
MfG