Zitat Zitat von Beam, Jim
in meinem fall wurde es knapp ab:

beuge 180kg
bank 130kg
heben 190kg

bezogen auf gewichte mit 5-10 wiederholungen bei 3-5 sätzen.

beim unterkörper hatte ich die größten steigerungen,
als ich KB und KH in einer TE gemacht habe, 1x die woche.
ab 200kg im arbeitssatz hätte ich das aber auch nicht öfter
hinbekommen. andere mögen es schaffen, mir wars zu viel.

beim bankdrücken war es ab 130kg so.
ich weiß das noch ziemlich genau, 5x5-10 mit 120kg.
ab da wurde es langsam zäh, das 2x die woche zu machen.
bei 130kg im satz wars für die schulter dann zu viel,
ging keine 6 wochen gut..

Oh ja, das sind wahrlich hohe gewichte...



greetz