Hallo,

ich habe gerade (wieder) mit dem BasicPlan angefangen und mangels adäquater Möglichkeit daheim (Türreck geht nirgends) Klimmzüge gegen vorgebeugtes Rudern getauscht. Ich habe eine multiple Blockierung der unteren 3 Lendenwirbel, was mich dazu nötigt, ganz besonders auf eine saubere Ausführung und angemessenes Gewicht zu achten.
Dennoch ist nach dem vorgebeugten Rudern der untere Rücken schon so mitgenommen, dass ich das Gefühl habe, dass dieser das anschließende Kreuzheben (Dips kommen noch dazwischen) doch arg limitiert.
Ich liebäugel zwar mit einem Powerrack (wodurch ich die Klimmzüge wieder ins Programm nehmen könnte), aber momentan kann ich mir das aus wohntechn. Gründen nicht anschaffen. Macht es Sinn, die Übungen ind er Reihenfolge zu tauschen oder gar eine davon in die andere TE zu legen? Oder könnte ich vorgebeugtes Rudern ersetzen, bis sich im unteren Rücken die Muskulatur entsprechend gebildet hat, um das ganze besser zusammenzuhalten?