Bandscheibenvorfall BWS. Welche Bauchmuskel/unterer Rücken-Übungen?

[optikus]

ich bin arzt. und ich weiss wie ärzte ticken (kohle) und ich war auch schon bei ärzten deswegen.


es gibt AFAIK keine guten Orthopäden, der sich wiklich mit der Materie
in Bezug auf Kraftsport auskennt. Meiner wollte mir spritzen geben.




ich wollte hier betroffene finden, die ein paar tips haben, wie sie das problem gelöst haben. meines erachtens auch die beste quelle.
der arzt hat 50 patienten amtag, der betroffene behandelt nur sich.

und laut physiotherapeuten soll wie ich mit nem theraband "rumwedeln"
vorher stemme ich tonnen pro training. und jetzt das Theraband.
mit dem weg kann ich nicht leben.

ich will lieber meinen weg gehen und das selbst in die hand nehmen. wenn ichs versaue, weiß ich wenigstens bei wem ich mich bedanken muss.

ich setze mich gerad auch mit dem thema auseinander. bloss die datenmenge ist groß und unübersichtlich und widersprüchlich.
und ich habe immer gute tipps im forum bekommen.

wkm geht momentan nicht. schwere kniebeugen, kreuzheben, etc.
deswegen stelle ich meinen plan auf machinen um mit ertmal leichten gewichten.

danke an alle für die hilfe. morgen geht mein erstes eigenes training wieder los. mal gucken wies wird

[kleberson]

Wie gesagt solltest zu für eine Zeit lang (2-3 Monate) erstmal KB und KH und Co weglassen und eben alle Übungen machen, die keinen großen Druck auf die Wirbelsäule ausführen.
Da gibt es genug Möglichkeiten für jede Muskelgruppe. Kann ich dir aufzählen, wenn du willst.

Und als Aufwärm und Abwärmprogramm dann die von mir oben aufgelisteten Übungen durchführen.

Dann wieder leicht mit KB und Co anfangen und sich mit absolut perfekter Technik wieder langsam hocharbeiten.

Achso, Laufen würde ic hdurch Crosstrainer ersetzen, denn gerade beim Laufen bekommt die WS ihre härtesten Schläge ab.

[Manuel-25]

Theraband hin, Theraband her - wenn du bereits vorher trainiert hast bzw. ein gutes Fundament hast wäre das Theraband nur ein Rückschritt!

Du könntest zwar damit die segmentale Stabilisierung der Wirbelsäule etwas festigen (medialer u. lateraler Trakt), was sicher kein Fehler ist, aber auf ordentliches Training zu verzichten muss man deswegen nicht.

Wichtig ist es für dich, dass du vorher gut aufwärmst bzw. mobilisierst, damit auch die Synarthrosen wie Bandscheibe gut aufquellen bzw. eine bessere Druckverteilung da ist.

Körperöffnende Übungen, dann das Thera Band und dann loslegen. Die Kniebeugen würde ich durch die Beinpresse ersetzen, da du durch das Abbremsen des Gewichts bei den Kniebeugen in der exzentrischen Phase einen enormen Druck auf den Bandscheiben hast, vor allem in der BWS.

Kreuzheben würde ich schon machen, aber ehrlich gesagt nur dann wenn da wirklich keine Schmerzen auftreten und im Bereich bis ca. 60 % der maximalen Leistung - vorerst viell. noch weniger!

PushPress und schweres Schulterdrücken in zu starker Lordose würde ich auch nicht empfehlen. Ansonsten gibt es nicht viel, dass du jetzt nicht machen darfst. Du solltest halt immer mit Bedacht auf die BWS arbeiten.