Was haltet ihr von meinem EP?

**Gudenus** · 25.11.2010, 17:42

Ich finde es etwas fragwürdig, dass du einen Großteil deines Eiweißbedarfs über Weizenproukte abdeckst und somit EW mit geringer Wertigkeit zu dir nimmst.

Stimmt schon,aber,wenn ich mich recht erinnere,wird die Biologische Wertigkeit doch erhöht?
Wenn ich beispielweise Brot mit Hähnchenbrustfilet kombiniere,dürfte durch das Zusammenspiel pflanzlicher und tierischer Eiweißlieferanten die BW doch steigen?

Was meiner Meinung nach garnicht geht: Null Obst, Null Gemüse. Ein paar Vitamine können echt nicht schaden, gerade der Gesundheit wegen.

Oben genannt,kannst ja noch mal eben nachgucken:

(Gemüse wird-je nach Vorrätigkeit-ausreichend dazu gegessen)

ich hab auch einige bekannte von mir die ringer sind (acl ole ole ) und wenn du ähnlich trainierst, ist es SCHWACHSINNIG am gleichen tag ringen und wkm zu trainieren!!

Nicht zwangsweise,was wir da machen sind Ausdauertraining,ringertechnische Übungen und 'nen paar BWEs.
Geht alles in den Kraftausdauerbereich, und das Training kann ich-nach dem WKM-Plan-ohne Probleme bewältigen.

**BlackStar013** · 25.11.2010, 19:23

1. Kann mich da nur anschließen: Selbst wenn du dich körperlich dazu in der Lage fühlst, aber es ist kontraproduktiv nach dem Krafttraining noch eine andere sportliche Aktivität so kurz danach zu betreiben über einen längeren Zeitraum als 20-30 Min (Cardio direkt nach dem Training in dem Bereich ist in Ordnung).

Kannst du denn nicht dein Krafttraining auf andere Tage verlegen, an denen du nicht ringst?

2. 3.300 kcal-Umsatz als Basis bei 66 kg finde ich viel zu hoch angesetzt - das soll dein Verbrauch an diesen beiden besagten Tagen sein? Also ich wiege ähnlich viel und käme, wenn ich das für mich berechnen würde, nicht annähernd auf solche Werte. Bedenke, dass du, wenn du eine Stunden im gym bist, nicht volle 60 Min. Hanteln stemmst, sondern auch Ruhepausen hast etc....

Fazit: Positiv ist deine Verteilung der Mahlzeiten über den Tag. Keine zu langen Zeiten ohne Essen. EW solltest du noch bisschen besser verteilen (Z.B. wenn du nur Haferflocken isst, ist da zu wenig EW - da musst du noch was miteinbauen). Wann gehst du schlafen? Evtl. nämlich den MQ erst kurz vor dem Schlafengehen (30-45 Min max. vorher) einnehmen...
An sich zu viele KH, wie ich finde, selbst für Massephase. Nimm lieber mehr EW rein (oder streich einfach was von den KH ersatzlos - ist m.M. ohnehin zu viel an Kalorien, was dir nicht mehr Muskeln, aber dafür unnötigerweise mehr Fett bringt). Mit "Brot" meinst du hoffentlich Vollkornbrot und kein Weißbrot... etc.

**H_D** · 25.11.2010, 20:13

also wenn er wirklich an einem tag wkm und ringen machen will (schwachsinn!), dann könntens sogar noch zu wenig kcal sein (wie gesagt, wenn das training so abläuft wie ichs kenn). dann sinds auch nicht zu wenig kh

**Gudenus** · 25.11.2010, 20:50

3.300 kcal-Umsatz als Basis bei 66 kg finde ich viel zu hoch angesetzt

Denke ich nicht,bin in verschiedenen Online-Rechnern auf 2500-2900 kcal gekommen-und das bei fast ausschließlich sitzenden Tätigkeiten!
Da kommen dann noch mal die 200-300 kcal zum Zunehmen rein,und anschließend noch der erhöhte Leistungsumsatz.
Ist also möglich,denk ich.

Kannst du denn nicht dein Krafttraining auf andere Tage verlegen, an denen du nicht ringst?

Ist ein bisschen schwierig,da ich dann keine Ruhepausen mehr hätte.
Die BWEs belasten die Muskeln dann ja in der Ruhepause.

Mit "Brot" meinst du hoffentlich Vollkornbrot und kein Weißbrot... etc.

Stimmt,hätte ich erwähnen können:Ist 'nen Weizenvollkornbrot,gute Nährwerte,viel Ballaststoffe.

also wenn er wirklich an einem tag wkm und ringen machen will (schwachsinn!), dann könntens sogar noch zu wenig kcal sein (wie gesagt, wenn das training so abläuft wie ichs kenn). dann sinds auch nicht zu wenig kh

Dito.

**BlackStar013** · 25.11.2010, 21:48

Denke ich nicht,bin in verschiedenen Online-Rechnern auf 2500-2900 kcal gekommen-und das bei fast ausschließlich sitzenden Tätigkeiten!

Ausschließlich SITZEND?! Also bei 66 kg liegt dein Umsatz im Ruhezustand bei ca. knapp 1.700 kcal - wenn du dann sitzende Tätigkeietn zuaddierst, dann kommst du vll auf 2.000 kcal knapp. Geh mal auf die Site und rechne mal deinen Verbrauch für einen trainingsfreien Tag mit sitzenden Tätigkiten aus und dann mit Training...

http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm

Mal grob für ein Gewicht von 66 kg:

Liegen (damit also Schlafen auch) für 8 Stunden = 384 kcal
+
Leichte Arbeit (Büro, laborant, Feinmechaniker) für 16 Stunden = 1.472 kcal

= 1.856 kcal

--> Und "leichte Arbeit" meint in dem Fall nicht etwa "Sitzen" (vor dem Rechner abhängen und chillen) oder Fernsehen - das wären dann noch weniger im Verbrauch...

Also ohne Training, selbst wenn du noch ne Stunde "Stehen" und "Spazieren gehen" einrechnest und "Kochen" etc., kommst du dan im Leben nicht weit über die 2.000 kcal an einem trainingsfreien Tag...