Rudern vorgebeugt ersetzen

[roccat]

nein ... du musst sie lieben lernen ist eine sehhr wichtige übung !

sehr gute antwort

aber sag mir doch, wie man sie ausführt!

[H_D]

pendley row, kh-rudern, enges/weites rudern am kabelzug etc etc
hast du keinen guten trainer der dir die übungen zeigen könnte?

[roccat]

pendley row, kh-rudern, enges/weites rudern am kabelzug etc etc
hast du keinen guten trainer der dir die übungen zeigen könnte?

nein, leider nicht. aber es geht sich bei mir einfach nur um die haltung das rückens während der übung.

[rob1990]

Hi, also ich Trainiere seit einer Woche nach dem WKM Plan und hab die Übung einfach ausprobiert, und finde sie super.

Sehr effektiv meiner Meinung nach, finde sie effektiver als Kabelzug oder Ähnliches.

Der Rücken sollte meines Wissens nach möglichst gerade sein, auf gar keinen Fall rund.

[tima]

nein, leider nicht. aber es geht sich bei mir einfach nur um die haltung das rückens während der übung.

google, youtube ?


Eigeninitiative!!!!!

[Milchknilch]

[-theANIMAL-]

Solch eine Technik einen Anfänger zu zeigen, grenzt an "Fahrlässige Körperverletzung"


Ein Erfahrener Athlet (wie der Hr. Kroc im Video) können solche "Techniken" ohne gefahr ausführen weil sie die dementsprechende mukuläre Voraussetzung schon besitzen!


@TE

Übung ausführen, mit der Cam aufnehmen.
Hier reinstellen oder selbst mit Youtube videos vergleiche, und bissi den Hausverstand beim anschauen einschalten.



greetz

[H_D]

ich würd übungen nicht nur anhand irgendwelcher videos machen.
was ist das für ein komisches studio ohne kompetenten trainer? gibts dann vl einen erfahrenen schrank ders dir zeigen könnte

[kleberson]

LH-Rudern ist eine der schwierigsten Übungen die es gibt.

Da gibt es so viel was man falsch machen kann. Es ist jetzt nicht so wie bei KB oder KH, dass man sich da schwer verletzen kann, aber mit einer falschen Ausführung wirst du fast Null erreichen.
Viele ziehen eben aus den armen, aber die sollte nur als Art Harken dienen und das gewicht wird nur aus dem Rücken gezogen. Ist sehr schwer aber machbar.

Ich würde hartnäckig versuchen, in der Übung bei richtiger Ausführung stark zu werden und dann wirst du einen Rücken wie ein Gorilla haben, versprochen.

Wenn du nach 3 Jahren immer noch bei z.B. 70kg rumeierst, dann lass die Übung sein und versuche was anderes.
T-Bar Rudern, Kurzhantel-Rudern oder eben Kabelturm als Alternativen.

[rassekater]

Ich glaub nicht dass der TE einarmiges vorgebeugtes Rudern meint, sonder vielmehr vorgebeugtes Rudern mit der LH.

Alternativ zum LH-Rudern würde ich Rudern im sitzen am Kabelzug empfehlen.