Hi, also ich Trainiere seit einer Woche nach dem WKM Plan und hab die Übung einfach ausprobiert, und finde sie super.

Sehr effektiv meiner Meinung nach, finde sie effektiver als Kabelzug oder Ähnliches.

Der Rücken sollte meines Wissens nach möglichst gerade sein, auf gar keinen Fall rund.