EP bitte bewerten und verbessern

[beambeam]

ja genau so hab ich gedacht. möglichst wenige carbs, aber irgendwas muss man ja essen, also eiweiß^^

wo würdest du noch fette ergänzen? und woraus fette?

[H_D]

viel zuviel eiweiß, dafür fast kein obst.
leinöl nicht zum braten benutzen!!
in der mahlzeit nach dem training komplexe kh dazu. dafür da weniger öl verwenden.
eine stunde vorm training noch so eine große mahlzeit? find ich nicht so gut, hast da keine probleme mit der verdauung?

[beambeam]

viel zuviel eiweiß, dafür fast kein obst.
leinöl nicht zum braten benutzen!!
in der mahlzeit nach dem training komplexe kh dazu. dafür da weniger öl verwenden.
eine stunde vorm training noch so eine große mahlzeit? find ich nicht so gut, hast da keine probleme mit der verdauung?

- welches obst ist zu empfehlen?
- evtl die mahlzeit nachdem training mit der vor dem training wechseln?
- wielang vor dem training sollte ich nichts essen?

[H_D]

- was dir schmeckt, früh kommen beeren im quark sehr geil
- du kannst ja vor und nach dem training komplexe essen
- so, dass du keinen hunger hast, aber auch nicht aufgebläht bist (ca. 2 stunden vorher was größeres und dann höchstens noch nen kleinen snack)

[beambeam]

danke dir

ich verschiebe mein traning dann ca 1 stunde nach hinten mit den kh nach dem training kann ich mich nicht anfreunden, da ich etwas low-carb fahren wollte.

wie sieht es aus mit den fetten? evtl zum rührerei ganze eier nehmen (also auch eidotter) anstatt wie im ep beschrieben sie zu teilen?

ist das fett aus dem eidotter "gutes" fett?

[H_D]

stichwort nährstoff-timing: dem körper dann die nährstoffe geben wenn er sie braucht und dass ist vor allem NACH dem training der fall!
ich versteh eh nicht, warum man eigelb wegschmeißen sollte... aber wie gesagt, die mahlzeit nach dem training nicht zu fettreich gestalten. kannst ja in der schule noch ein paar mandeln essen

[beambeam]

also sollte ich nach dem training kh+ew zu mir nehmen und in der mahlzeit vorm schlafen dann ew+fett zu mir nehmen?

wieviel g kh sollte ich nach dem training zu mir nehmen? (im pwo befinden sich ja schon 50g dextro)