Gk Plann Bitte bewerten/verbessern

[Loydddd]

Ersmal hallo bin neu im forum
trainier jezt ca. 6 mons mit nen 3er splitt will jezt mal nen gk probieren
wie siehts mit denn aus ist der gut?

Dienstag
Kreuzheben 3 x 10 WH
Seitheben 3 x 10 WH
Shrugs 3 x 10 WH
Bandkdrücken (brust) 3 x 10 WH
Bankdrücken Trizeps 2 x 10 WH
Konzentrations-Curl 2 x 10 WH
Crunches 3 x 10 WH


Donnerstag:
Kniebeugen 3 x 10 WH
Schulterdrücken 3 x 10 WH
Shrugs 3 x 10 WH
Bandkdrücken (brust) 3 x 10 WH
French press 3 x 10 WH
Armbeugen 3 x 10 WH
Crunches 3 x 10 WH

Samstag
Rudern vorgebeugt 2 x 10 WH
Kreuzheben 3 x 10 WH
Fliegende 3 x 10 WH
Frontheben 3 x 10 WH
Shrugs 3 x 10 WH
Konzentrations-Curl 3 x 10 WH
Bank drücken (trizeps)
Kniebeuge 3 x 10 WH
Crunches 3 x 10 WH

will damit am dienstag anfangen

[the blade]

Hi..

Du machst viel zu viel. wenn du viel trainieren möchtest dann teil es auf in ober-unterkörpertraining. Kniebeuge und kreuzheben in einer TE ist schon sehr heftig und zwei tage später wieder , wie machst du das ? Du kanst auch dienstag drückübungen, donnerstag zugübungen , am samstag wieder drückübungen usw. machen. Beim ganzen körper an einem tag würd ich höchstens 2mal die woche gehen und auf keine fall kniebeugen und kreuzheben in einer einheit machen.
gruß andreas