Also der Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel.
Um einen großen Trizepz zu bekommen macht man am besten french press. Du legst dich auf eine Bank die Oberarme senkrecht aufgerichtet, und hältst dabei eine Sz Stange oder LH Stange in Pronationsstellung (Handflächen zeigen nach oben) Die Ellenbogen beugen und die Stange zum Kopf oder auch dahinter absenken, und das Gewicht wieder nach oben stemmen aber die arme in spannung lassen. Das schön langsam ausführen, man kann auch die Ellenbogen eng beiander halten und/oder beim absenken der Stange nach außen gleiten lassen, bevor das Gewicht dann wieder nach oben gedrückt wird die Ellenbogen eng zusammen drücken!
Das ist die Ideale übung um einen massigen und ordentlichen Trizeps aufzubauen.

http://www.muskelbody.de/uebungen.htm#Trizeps

Das gleiche funtioniert auch mit Kurz Hanteln die Handstellung ist aber anders.