Zitat Zitat von gaggeis
Dieser von dir genannte experte hat was die 3 shakes betrifft absolut recht.
Keine lust auf einen ernährungsplan aber hauptsache ein whey getrunken.
Das wird dir so nichts bringen mein freund.
Ohne ein grobes "gerüst" was die ernährung betrifft wirst du auch in einem jahr noch 80kg wiegen.
BB besteht aus training, ernährung und regeneration und nicht aus training, etwas essen mit wheyshakes und regeneration.
Warum möchtest du keinen groben ernährungsplan?
Keine lust auf muskelmasse?

PS: sofern du hier beratungsresistenz zeigst mache ich den thread schneller zu als du dein shake getrunken hast.
Sei froh das wir dir helfen können.
wie ich gesgat habe ,habe ich ein grobes Gerüst

esse jeden tag 250 Gramm magerquark
jeden Tag morgens reiswaffeln
jeden tag esse ich einen salat mit 125 gramm hähnchen und oliven öl(gesunde fette)
den haferflocken shake trinke ich nur vor dem Training und da sist für mich kein shake sondern nur gemichste haferflocken,also wo ist der unterschied?
Und jeden tag nehme ich 2 shakes und ob ich nun einen shake trinke oder nochmal 250 Gramm magerquark ist ja wohl meine Entscheidung.Könnte natürlich auch den einen shake durch nochmal magerquark ersetzen,aber die 250 Gramm reichen mir.
meine Frage war jediglich ob das gerüst stimmt oder ob ich noch was ergänzen kann,grade weil ich in der schule wenig esse.Mein Ziel ist nicht inenrhalb von 2moanten 5kg zuzunehmen eher langsam in einem jahr 5-10 kilo.

das mit dem experten war darauf bezogen,das ich mir andere threads von ihm durchgelesen habe und so eine Aussage wie ich esse falsch da nicht so im Zusammenhang gepasst hat.