Mein Essen an einem Arbeitstag...

**6meta90** · 27.12.2010, 18:47

Servus Szene,

Nun habe ich mal m ein Essen an einem normalen Arbeitstag mit anschließendem Training nieder geschrieben.

Ich währe euch sehr dankbar wenn ihr es mal kritisch beäugt, und mir Tipps geben könnt, was ich verbessern kann.

Zu meinen Daten:
Alter 18
Gewicht 93
Größe 189 cm

6:30

Shake:
40 Gramm Whey
40 Gramm Instant Haferflocken
1 EL Leinöl
1 EL Walnussöl
2 EL Leinsamen
2 EL Weizenkeime
Milch

9:00

1kg Joghurt
70 Gramm Haferflocken
1 Banane

12:00

125 geräucherte Forelle oder Lachs
250 Gramm Magerquark
100 Gramm Reis (Roh Menge)
1 Box voll Gemüse

16:00
30 Gramm Whey oder 150 Gramm Puten/Hänchen Aufschnitt
30-40 Gramm Instant Haferflocken oder 1 Oatsnack

17:30
3 Amino Tabs

18:00
Training

Im Anschluss 40 Gramm Whey

21:00
500 Gramm Magerquark
1 EL Leinöl
1 EL Walnussöl

**H_D** · 27.12.2010, 19:38

Zitat von 6meta90

Zu meinen Daten:
Alter 18
Gewicht 93
Größe 189 cm

6:30

Shake:
40 Gramm Whey
40 Gramm Instant Haferflocken
1 EL Leinöl
1 EL Walnussöl
2 EL Leinsamen
2 EL Weizenkeime
Milch
hier würde ich das öl weglassen und noch obst einbauen; als ölersatz paar nüsse über den tag dazu

9:00

1kg Joghurt
70 Gramm Haferflocken
1 Banane
1kg joghurt?? wär mir zuviel, würde hier den mq von 12uhr dafür nehmenn

12:00

125 geräucherte Forelle oder Lachs
250 Gramm Magerquark
100 Gramm Reis (Roh Menge)
1 Box voll Gemüse
den mq würde ich eher essen

16:00
30 Gramm Whey oder 150 Gramm Puten/Hänchen Aufschnitt
30-40 Gramm Instant Haferflocken oder 1 Oatsnack
hier würde ich mehr kh einbauen

17:30
3 Amino Tabs

18:00
Training
wie lange?

Im Anschluss 40 Gramm Whey
je nach ziel noch khs

21:00
500 Gramm Magerquark
1 EL Leinöl
1 EL Walnussöl
nach dem training würde ich noch eine komplette mahlzeit kh+eiweiß essen

wie sind die kcal, kh, eiweiß, fett?
was willst du mit dem ziel erreichen?