Mein essen an einem tag

[gaggeis]

ich machs ähnlich wie er !
wollt ihr mir sagen das ich keine masse aufbaue, wenn ich darauf achte das ich meine 200g eiweiss über den tag verteilt bei einem Körpergewicht von 80 Kg zu mir nehme, viel kcal, nichts ungesundes esse und 5 mal die woche hart traniere ?

Die ersten monate der trainingszeit baut man sogar auf wenn nur kaugummi gekaut wird.
Es geht mir um die möglichkeit möglichst fettfrei aufzubauen.
Und das nicht nur am anfang.
Klar reicht es zu beginn aus hauptsächlich auf genug eiweiss zu achten.
Ich bin davon überzeugt das bei regelmäßigem training mindestens 35-40kcal pro kg körpergewicht gegessen werden müssen um aufzubauen.
Viele jungs welche beginnen bauen erstmal auf, und nach monaten kommt eine stagnation und keine gewichtszunahme mehr.
Dann wird gepostet was gegessen wird und dabei kommt heraus das die ernährung wie bei einem schuljungen aussieht.

[Livestrong.org]

Was spricht denn dagegen wenn KH, Fett etc stimmen bis zu 90 Gramm Eiweiss sprich ca. 3 Shakes zu trinken ?

Wie würdest du Gaggeis die Kalorien aufteilen Fett KH und Eiweiss ? Bei mir wären 40 kcal dann 3200 Pro Tag da platze ich wie eine Wurst

[Torgerz]

250g Magerquark sind schonma mehr als 0g aber immernoch n Witz. Probiers mal mit 1kg über den Tag verteilt und esse trotzdem dein Salätchen und dein Whey.

und guck ma was passieren wird auf der Waage!

[gaggeis]

Was spricht denn dagegen wenn KH, Fett etc stimmen bis zu 90 Gramm Eiweiss sprich ca. 3 Shakes zu trinken ?

Wie würdest du Gaggeis die Kalorien aufteilen Fett KH und Eiweiss ? Bei mir wären 40 kcal dann 3200 Pro Tag da platze ich wie eine Wurst

Es geht mir nicht um die aufteilung.
So viele bbler hier im forum schreiben meist folgende sätze.

- habe keinen genauen ep
- ess mittags was bei muttern(reis und fleisch)
- abends 200g quark
- morgens 200g quark
- mal ein brot mit salami zwischendurch

Dann kommt die frage ob damit aufgebaut werden kann.
Kein gescheites grundgerüst oder ein genauer ep.
Aber das superduper whey wird genauestens studiert.


PS: 35-40kcal ist ein richtwert.
Mit ein bis zweimal cardio was i.d.r immer gemacht werden sollte, sauberen nahrungsmitteln und hartem eisenfrezzn wird keiner fett.Noch nichtmal du.
Machst du cardio?
Ist du industriell verarbeitete nahrungsmittel?
Isst du ausser morgens und nach dem training schnelle carbs?

[Livestrong.org]

Naja sie dir die meisten Körper an ich denke nicht jeder lebt den BB Style so extrem.

Ich hab eine grosse Auswahl an Nahrungsmittel und die esse ich oft am Tag und vermeide Sünden so gut es geht Ich mag aber nicht anfangen Essen abzuwiegen oder aufzuschreiben. Orientier mich am Spiegel


Wobei du Recht hast seit ich auf die Ernährung achte gehts besser voran

[Vfl Pittbull]

Naja sie dir die meisten Körper an ich denke nicht jeder lebt den BB Style so extrem.

Ich hab eine grosse Auswahl an Nahrungsmittel und die esse ich oft am Tag und vermeide Sünden so gut es geht Ich mag aber nicht anfangen Essen abzuwiegen oder aufzuschreiben. Orientier mich am Spiegel


Wobei du Recht hast seit ich auf die Ernährung achte gehts besser voran

genau so siehts bei mir aus

[Vfl Pittbull]

also wird mein essen so aussehen
Morgens 1whey shke 2-3 reiswaffeln
in der schule 250 Gramm magerquark
nach der schule sry gaggeis geht nicht anders^^
was es zu essen gibt ,aber es ist wikrlich immer Fleisch mit dazu kartoffeln oder nudeln
zwischendurch ein whey shake
abends 125 gramm Pute salat mit olivenöl tomaten gurken etc
vorm schlafen nochmal 250 gramm magerquark mit apfel und birne

damit steht ein grundgerüst,einzige veränderung wäre nur das mittagessen von tag zu tag
jetzt verbesserungsvorschläge?

[Vfl Pittbull]

keiner?

[gaggeis]

also wird mein essen so aussehen
Morgens 1whey shke 2-3 reiswaffeln
in der schule 250 Gramm magerquark
nach der schule sry gaggeis geht nicht anders^^
was es zu essen gibt ,aber es ist wikrlich immer Fleisch mit dazu kartoffeln oder nudeln
zwischendurch ein whey shake
abends 125 gramm Pute salat mit olivenöl tomaten gurken etc
vorm schlafen nochmal 250 gramm magerquark mit apfel und birne

damit steht ein grundgerüst,einzige veränderung wäre nur das mittagessen von tag zu tag
jetzt verbesserungsvorschläge?

Kalorienangabe?
Muss nicht 100% genau sein.
Eiweiss, carbs ond fett?

Warum baust du dir nicht 2-3 mahlzeiten JEDEN tag fest in deinen ep?
Iss zweimal 500g magerquark am tag und koche die eier welche du mit in die schule nimmst.
Du brauchst mind. 2g eiweiss/kg obwohl ich mind 3-3,5/kg für mich persönlich nehme.
Mache dir abends noch 300g broccoli dazu.
Macht satt und musst du bei den kcal nicht mitberechnen.
Ziehe dir vorm schlafen noch 10 fischölkps. vom aldi rein und es passt noch ein wenig besser.
Morgens kannst du sie auch nehmen oder aufteilen und auf die mahlzeiten verteilen.
Nimmst du während dem essen ein.

[Vfl Pittbull]

Kalorienangabe?
Muss nicht 100% genau sein.
Eiweiss, carbs ond fett?

Warum baust du dir nicht 2-3 mahlzeiten JEDEN tag fest in deinen ep?
Iss zweimal 500g magerquark am tag und koche die eier welche du mit in die schule nimmst.
Du brauchst mind. 2g eiweiss/kg obwohl ich mind 3-3,5/kg für mich persönlich nehme.
Mache dir abends noch 300g broccoli dazu.
Macht satt und musst du bei den kcal nicht mitberechnen.
Ziehe dir vorm schlafen noch 10 fischölkps. vom aldi rein und es passt noch ein wenig besser.
Morgens kannst du sie auch nehmen oder aufteilen und auf die mahlzeiten verteilen.
Nimmst du während dem essen ein.

dankeschön schonmal,dass soll ja mein fester ep sein,nur das mittag essen verändert sich.
Also das sind dann ca 2,4 gramm pro körpergewicht,also eiweiß