also wird mein essen so aussehen
Morgens 1whey shke 2-3 reiswaffeln
in der schule 250 Gramm magerquark
nach der schule sry gaggeis geht nicht anders^^
was es zu essen gibt ,aber es ist wikrlich immer Fleisch mit dazu kartoffeln oder nudeln
zwischendurch ein whey shake
abends 125 gramm Pute salat mit olivenöl tomaten gurken etc
vorm schlafen nochmal 250 gramm magerquark mit apfel und birne

damit steht ein grundgerüst,einzige veränderung wäre nur das mittagessen von tag zu tag
jetzt verbesserungsvorschläge?