2 er Split Trainingsplan

**Bowa** · 12.12.2010, 18:22

Das war jetzt einfach mal ne komplette Aufzählung, auch wenn du manches davon drin hast!

Tag A PUSH ( immer 7-8 Wdh. )

Bankdrücken 3 S je 7-8 Wdh.
Schrägbandrücken 3 S
Kniebeugen 3 S
Beinpresse 3 S
Schulterdrücken 3 S
Seitheben 3 S
Trizeps Seilzug 3 S

Tag B PULL ( immer 7-8 Wdh. )

Klimmzüge 3 S je 7-8 Wdh.
LH-Rudern 3 S
Kreuzheben 4 S
Bizepscurls 3 S
Crunches 3 S
Wadenheben 3 S

So könnte mans machen... das Wadenheben hab ich mal zu Tag B gepackt, sonst wird A zu voll!

**fitnesssüchtig93** · 12.12.2010, 20:03

Der Vorschlag gefällt mir gut.
Ich hab aber paar Fragen dazu.

Soll ich Butterfly wirklich rauskicken?
Was ist mit Dips?

Bei Tag B fehlt mir die Bauchmaschine als Ergänzung für die Crunches.
Der Trainer meinte ich soll Klimmzüge/Latziehen
mit breitem und mit engem Griff ausführen.
Was hälst du davon?
Was ist mit dem unteren Rücken und dem
Nacken.
Reichen Curls alleine als primäre Belastung für den Bizeps aus oder soll ich
noch eine zusätzliche Übung machen?

Danke für deine Vorschläge übrigens!

Ciao

**Bowa** · 12.12.2010, 20:29

Man hab ich heute nen guten Tag, ab morgen gilt wieder "Einlesen!"

Aber na gut:

Bei deinem Trainingsstand brauchst du keine Butterflys und auch keine Bauchmaschine, da du die Bauchmuskeln beim Kreuzheben, Klimmzügen und Kniebeugen mittrainierst!

Den unteren Rücken trainierst du mit Kreuzheben, und zwar ca 100mal effektiver als mit Hyperextensions oder sowas!
Für den Nacken gilt das gleiche, noch dazu geht Seitheben und LH-Rudern auch auf den Nackenmuskel!

Der Bizeps wird auch von dieser einen Übung wachsen, an sich reichen sogar die Rückenübungen für den Bizeps aus, aber mach ruhig n paar Curls, kann nicht schaden!

Dips kannst du gegen Bankdrücken tauschen wenn du willst!
Natürlich freie Dips, nicht irgendwelche Maschinendips!

Ich glaube bei dem Klimmzügen gibts ein Missverständnis:
Gemeint sind freie Klimmzüge, wo du dich selbst hochziehst, kein Latziehen an der Maschine!

Wenn du davon 10 Stück im breiten Griff schaffst, mach die so, ansonsten eng mit Untergriff!

**fitnesssüchtig93** · 12.12.2010, 20:42

Ok du hast mich überzeugt.
Ich mach Kreuzheben und lass dafür Hyperextensions und so weg.
Ist Kreuzheben für meinen Trainingsstand geeignet?
Bauchmaschine lass ich auch weg und mach dafür Crunches und Beckenheben.
Curls mach ich auf jeden Fall.
Bankdrücken auch.
Dips wollte ich eigentlich an der Maschine machen.
Und Nackenheben ist unnötig meinst du wenn ich Rudern usw. mache.
Latziehen lasse ich drin, denn
Klimmzüge mache ich jeden Tag zuhause.

**fitnesssüchtig93** · 12.12.2010, 20:43

Ok du hast mich überzeugt.
Ich mach Kreuzheben und lass dafür Hyperextensions und so weg.
Ist Kreuzheben für meinen Trainingsstand geeignet?
Bauchmaschine lass ich auch weg und mach dafür Crunches und Beckenheben
Curls mach ich auf jeden Fall.
Bankdrücken auch.
Dips wollte ich eigentlich an der Maschine machen.
Und Nackenheben ist unnötig wenn ich Rudern usw. mache?
Latziehen lasse ich drin, denn Klimmzüge mache ich jeden Tag zuhause.