Mein essen an einem tag

[gaggeis]

also wird mein essen so aussehen
Morgens 1whey shke 2-3 reiswaffeln
in der schule 250 Gramm magerquark
nach der schule sry gaggeis geht nicht anders^^
was es zu essen gibt ,aber es ist wikrlich immer Fleisch mit dazu kartoffeln oder nudeln
zwischendurch ein whey shake
abends 125 gramm Pute salat mit olivenöl tomaten gurken etc
vorm schlafen nochmal 250 gramm magerquark mit apfel und birne

damit steht ein grundgerüst,einzige veränderung wäre nur das mittagessen von tag zu tag
jetzt verbesserungsvorschläge?

Kalorienangabe?
Muss nicht 100% genau sein.
Eiweiss, carbs ond fett?

Warum baust du dir nicht 2-3 mahlzeiten JEDEN tag fest in deinen ep?
Iss zweimal 500g magerquark am tag und koche die eier welche du mit in die schule nimmst.
Du brauchst mind. 2g eiweiss/kg obwohl ich mind 3-3,5/kg für mich persönlich nehme.
Mache dir abends noch 300g broccoli dazu.
Macht satt und musst du bei den kcal nicht mitberechnen.
Ziehe dir vorm schlafen noch 10 fischölkps. vom aldi rein und es passt noch ein wenig besser.
Morgens kannst du sie auch nehmen oder aufteilen und auf die mahlzeiten verteilen.
Nimmst du während dem essen ein.

[Vfl Pittbull]

Kalorienangabe?
Muss nicht 100% genau sein.
Eiweiss, carbs ond fett?

Warum baust du dir nicht 2-3 mahlzeiten JEDEN tag fest in deinen ep?
Iss zweimal 500g magerquark am tag und koche die eier welche du mit in die schule nimmst.
Du brauchst mind. 2g eiweiss/kg obwohl ich mind 3-3,5/kg für mich persönlich nehme.
Mache dir abends noch 300g broccoli dazu.
Macht satt und musst du bei den kcal nicht mitberechnen.
Ziehe dir vorm schlafen noch 10 fischölkps. vom aldi rein und es passt noch ein wenig besser.
Morgens kannst du sie auch nehmen oder aufteilen und auf die mahlzeiten verteilen.
Nimmst du während dem essen ein.

dankeschön schonmal,dass soll ja mein fester ep sein,nur das mittag essen verändert sich.
Also das sind dann ca 2,4 gramm pro körpergewicht,also eiweiß

[Vfl Pittbull]

Ich komem ohne mein mittagessen nur auf 1130 kcal das kann doch ga nicht sein das sind ca bei mir
2reiswaffeln
500gramm quark
800 ml miclh plus whey
125 gramm pute plus tomaten gurken 30 ml olivenöl sind das echt nur so wenig kcal?

[gaggeis]

Ich komem ohne mein mittagessen nur auf 1130 kcal das kann doch ga nicht sein das sind ca bei mir
2reiswaffeln
500gramm quark
800 ml miclh plus whey
125 gramm pute plus tomaten gurken 30 ml olivenöl sind das echt nur so wenig kcal?

Ja, kann hinkommen.
Schön das du nachgerechnet hast.

Je "sauberer" das essen, je mehr kommt es einem vor.
Ist es aber auch.

Wieviel kalorien musst du bei 3,5kcal pro kilo essen?
Jetzt überlege mal was dir zur gewichtszunahme fehlt.

Das wollte ich vorhin sagen.....

[Vfl Pittbull]

Ja, kann hinkommen.
Schön das du nachgerechnet hast.

Je "sauberer" das essen, je mehr kommt es einem vor.
Ist es aber auch.

Wieviel kalorien musst du bei 3,5kcal pro kilo essen?
Jetzt überlege mal was dir zur gewichtszunahme fehlt.

Das wollte ich vorhin sagen.....

schätze mal plus mittagessen wären das dann ca 2000 kc,aber das ich noch icht abgenommen habe und noch speck am bauch hab
naja jetzt hab ich keine ahnung wie ich das hinkriegen soll mal gucken

[gaggeis]

schätze mal plus mittagessen wären das dann ca 2000 kc,aber das ich noch icht abgenommen habe und noch speck am bauch hab
naja jetzt hab ich keine ahnung wie ich das hinkriegen soll mal gucken

Du wiegst 80kg und mit 2400-2600kcal pro tag solltest du dein bauchfett sichtbar reduzieren können.
Muskeln werden bei genügend eiweisskonsum schon wachsen.

[Vfl Pittbull]

Du wiegst 80kg und mit 2400-2600kcal pro tag solltest du dein bauchfett sichtbar reduzieren können.
Muskeln werden bei genügend eiweisskonsum schon wachsen.

ich lad mir mal kaloma jetzt runter

[Vfl Pittbull]

Du wiegst 80kg und mit 2400-2600kcal pro tag solltest du dein bauchfett sichtbar reduzieren können.
Muskeln werden bei genügend eiweisskonsum schon wachsen.

Also ich muss zugeben iwie bekomm ich das grad überhaupt nicht hin,kannst du mir vllt helfen und sagen wie ich auf mehr kalorien komme?
Nudeln zb,misst man da die kcal ungekocht oder gekocht?Wie viele kcal haben 200 gramm nudeln?