2-3g eiweiß, 30% der kcal aus fett und den rest über kh abdecken
nahrungsmittel immer ungekocht wiegen.
früh, vor, nach dem training kh, haferflocken z.b. 100g 350kcal.
wenn dir kcal fehlen gehts am besten über öl und nüsse.
wenn du kaloma hast, dann dürfts kein problem sein die kcal von 200g nudeln rauszubekommen...