Expertenrat nötig - Keine Kraftsteigerung mehr möglich

[Supernatural]

generell ist es bei MIR so, dass ich ab einem bestimmten Gewicht auf der Bank nur noch mit 2 Einheiten pro Woche steigern kann.
Eine davon kann auch eine explosive sein, die andere dann Maxkraft.

Variierst du viel bem Drücken? Sprich mal illegal Widegrip mal was enger, mal Floorpress, mal mit Bändern, Ketten etc? Wenn nicht ist das vielleicht einfach ein Mangel an Variation der dich stagnieren lässt. Beim einigen Kraftsprtprogrammen arbeitet man aus diesem Grund ja auch mit den unterschiedlichsten Übungsvariationen.

[Hunterman85]

Also 2 Einheiten pro Woche in Bezug auf die Brust habe ich bislang noch nicht ausprobiert, vielleicht ist das eine zusätzliche Möglichkeit. Bisher bin ich davon ausgegangen, dass man große Muskelgruppen 1x die Woche trainiert und dies ausreichen würde.

Ja, die angesprochene Variation führe ich durch. Achte da sehr drauf....

[newcomerstar]

vllt mal das volumen runter schrauben.bei der brust sinds 20 sätze wenn ich richtig sehe???wenn du stärker werden willst sollteste mal versuchen
die 3 x 10 x 100 und die 2 sätze mit 110 vorher zu reduzieren
zb bei mir mache ich es momentan so
80kg x 10,100kg x 8,120kg x 8 ( alles lange nicht am maximum um keine kraft zu verschenken ) und dann den letzten schweren satz wo ich alles gebe mit maximal 6 wh.
die sätze davor benutze ich eigentlich nur um mich an das hohe gewicht ranzutasten.
manchmal hau ich dann nach dem 6er satz noch einen schwereren raus mit maximal 1-2 wh .
das selbe mache ich auch beim schulterdrücken.
seitdem gehts mit den kraftdaten auch wieder stark bergauf

[fischmäc]

Eine Frage. Warum muss es im Bankdrücken jetzt unbedingt mehr werden wärend andere Bereiche so hinterherhinken? Hast du Bankdrücktechnisch irgendwas bestimmtes vor oder ist das nur so´n Machoding?
Falls ersteres der Fall sein sollte wende dich doch mal an einen Gewichtheber- oder KDK Verein.
Falls das zweite der Fall ........will ich hier den thread nicht unnötig lang am Leben halten. Ich hab ein ganz gutes Kraftsteigerungsprogramm. Wenn Interesse bitte PN

[Rektus]

Ihr diskutiert hier über Tapeten, während das Fundament nicht steht.
Kein System funktioniert ohne anabole Stoffwechsellage. Ich habe noch keinen BBer, KDKer oder Gewichtheber gesehen, der ernsthaft erwartet, sauber bei einem KF um die 10% nennenswert aufzubauen...

[pdbee]

Also ein Foto wäre jetzt mal was feines.

[Hunterman85]

Wenn ich alles dann mal summiere, dann kann ich das mal wie folgt zusammenfassen:

Ohnehin weiter hart in den Defizitbereichen arbeiten; Ernährungsplan ändern und mehr an Masse zunehmen oder einen dritten Weg gehen...

Habt Dank