2 er Split Trainingsplan

[fitnesssüchtig93]

Hey

ich bin neu hier im Forum und wollte euch eine paar Fragen zum meinem Trainingsplan stellen.

Ich trainiere seit ca. 1/2 Jahr richtig im Fitnessstudio und steige nun von einem Ganzkörpertraining auf einen 2 er Split (Push/Pull) um.
Ich stelle euch hier meinen Trainingsplan rein.
Ihr könnt ihn bewerten und evtl. Verbesserungsvorschläge nennen.
Ich bin sozusagen Anfänger und gehe 4 Mal die Woche trainieren.
Ernährung ist eigentlich gut.
Ich esse viel Reis, Nudeln und proteinhaltige Speisen.
Fleisch (Rind, Fisch) esse ich fast jeden Tag in kleinen Mengen.
Ausserdem trinke ich jeden Tag einen Milchshake mit Bananen, Haferflocken etc.

Folgendermaßen sieht mein Trainingsplan aus:

Tag A PUSH ( immer 7-8 Wdh. )

Bankdrücken 2 S je 7-8 Wdh.
Butterfly 2 S
Beinpresse 3 S
Seitheben 3 S
Schrägbandrücken 2 S
Brustpresse 2 S
Beinstrecker 3 S
Seitheben Seilzug 3 S
Brust Seilzug 2 S
Trizeps Seilzug 3 S
Nackendrücken 3 S
Trizepsmaschine/Dips 3 S


Tag B PULL ( immer 7-8 Wdh. )

Latzug Breit 2 S je 7-8 Wdh.
Rudern Breit 2 S
Bauchmaschine 3 S
Latzug Eng 2 S
Rudern Eng 2 S
Crunches 3 S
Nackenheben 3 S
Rückenstrecker 3 S
Rücken Seilzug 2 S
Beckenheben 3 S
Bizepscurls 3 S
Baumuskelübung kA wie man die nennt^^
Curls auf Armlehne 3 S

So das war's freu mich auf eure Meinung und konstruktive Kritik.

Ciao

[Leuchtstab]

Dein Plan ist schlecht.

Mach den WKM-Plan oder evtl. einen guten 2er aus diesem Forum

Und schreib mal deinen EP auf. Glaube der ist auch nicht viel besser.

[larsS]

Dein Plan ist schlecht.

Mach den WKM-Plan oder evtl. einen guten 2er aus diesem Forum

[fischmäc]

Dein Plan ist schlecht.

Oh ja

[fitnesssüchtig93]

Könntet ihr mir vielleicht konkrete Verbesserungsvorschläge nennen?
Meiner sähe so aus:

Tag A PUSH ( immer 7-8 Wdh. )

Bankdrücken 3 S je 7-8 Wdh.
Kniebeugen 3 S
Seitheben 3 S
Schrägbandrücken 3 S
Beinpresse 3 S
Seitheben Seilzug 3 S
Brust Seilzug 2 S
Trizeps Seilzug 3 S
Schulterdrücken 3 S
Dips 3 S


Tag B PULL ( immer 7-8 Wdh. )

Latzug Breit 2 S je 7-8 Wdh.
Rudern Breit 2 S
Crunches 3 S
Latzug Eng 2 S
Rudern Eng 2 S
Situps 3 S
Kreuzheben 2 S
Beckenheben 3 S
Rücken Seilzug 2 S
Bizepscurls 3 S

This is it!

Was haltet ihr davon???

[LeRulez]

....
Was haltet ihr davon???

Zu hohes Volumen, zu viele Iso's.

[MonacoWesT]

Wie wäre es denn, wenn du dir 4 Push und 4 Pull Übungen suchst. Mehr ist schon zu viel. Beispielsweise:

TE1
Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Dips 2 Sätze

TE2
Kreuzheben 3 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Klimmzüge eng untergriff 3 Sätze
KH-Reverses auf der Bank 2 Sätze

[NHM]

diese 4 übungen pro tag einheit würden dann schon reichen oder wie kann ich da verstehen?

[Crybaby]

jop

[fitnesssüchtig93]

Welche Übungen die ich mache sind denn total überflüssig?
Ich finde 4 Übungen pro Tag als Anfänger bisl wenig.
Es bringt doch nix für jeden Muskel, je eine Übung zu machen, oder.
Außerdem ist es doch besser, wenn mein Plan Isos und Freihantel enthält.
Nach dem Motto: Je variabler, desto besser.

Meiner Ansicht, nach sind folgende Übungen unnötig, obwohl ich gesehn hab, dass selbst Profis, wie z.B. Jay Cutler, einige von ihnen machen.

Seitheben Seilzug
Beckenheben

Die Übungen könnte man rausnehmen, damit der Plan nicht überfüllt ist.

Schulterdrücken, Schrägbankdrücken, Beinpresse und Dips gehören meiner Meinung nach rein.
Soll ich Trizeps Seilzug rausnehmen, wenn ich Dips mache?
Mit Rücken Seilzug meine ich die Übung bei der man auf der Bank liegt und z.B Hanteln zur Seite und nach oben hebt.
Bei Brust Seilzug steht man aufrecht und zieht das Seil von oben nach unten.
Muss ich Latziehen breit und eng und Rudern breit und eng machen?
Oder nur eins vom beiden, wenn ja was ist besser, breiter oder enger Griff?

Das war's, freue mich auf eure Antworten!

Ciao