Hab den plan mal überarbeitet, wäre er den jetzt, ausgenommen von den ausfallschritten die ich noch drin habe, in ordnung?

Welche Übung könnte ich anstelle von ausfallschritten mit ausnahme von Beinstrecken einbringen?

TE1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
TE2: Beine
TE3: Brust / vordere Schultern / Trizeps

TE1:


Kreuzheben 4 12/10/8/6
Klimmzüge 4 12/10/8/6
Rudern 4 12/10/8/6 (Supersatz)
Shrugs 4 12/10/8/6 (Supersatz)

Reverse Fliegende 4 12/10/8/6

SZ-Curls 3 12/10/8
Hammercurls 3 12/10/8

TE2:


Kniebeugen 4 12-15 pro Satz
Ausfallschritte 4 12-15 pro Satz
Beinbeugen 4 12-15 pro Satz
Wadenheben 4 20 pro Satz


TE3:


Bankdrücken LH 4 12/10/8/6
Bankdrücken Schrägbank KH 4 12/10/8/6
Fliegende Flachbank 4 12/10/8/6

Schulterdrücken KH 3 12/10/8 (Supersatz)
Seitheben 3 12/10/8 (Supersatz)

French Press 3 12/10/8
Dips 3 12/10/8



In jeder TE:

Crunches 4 Intervalle (Supersatz)
Knieheben 4 15/15/15/15 (Supersatz)