3er-split trainingsplan

[MrNicenrw]

gut, ist das den jetzt soweit okay, der plan?
Ich find zwar das TE1 und TE3 sehr vollgepackt sind und es schwierig wird das training in 70-80 min zu absolvieren aber ich werd's probieren.

Ansonsten danke für eure ratschläge.

[MonacoWesT]

Zum Thema Erfahrung:
Wie lange trainierst du eigentlich schon?

EDI Ist eigentlich egal, du kannst beim ersten Training alles richtig machen, es aber auch 30 Jahre verkehrt machen.
Der Punkt ist das du Vollgas gibst. Jede WDH ist ein Kampf!
Erst wenn du 10 Kämpfe gewinnst, darfst den nächsten Satz machen, wenn du davon 3 Kniebeugensets schaffst, und immer nur 3-5 Minuten Pause machst, hast du meinen Respekt.

[gaggeis]

gut, ist das den jetzt soweit okay, der plan?
Ich find zwar das TE1 und TE3 sehr vollgepackt sind und es schwierig wird das training in 70-80 min zu absolvieren aber ich werd's probieren.

Ansonsten danke für eure ratschläge.

Wenn dir das volumen zu hoch ist brauchst du die satzzahl nur auf 2-3 zu reduzieren.
Intensität muss aufrecht gehalten werden.

[MrNicenrw]

ich trainiere im studio seit ca. 2 jahren.
Davor hab ich zu hause trainiert jedoch nur mit kurzhanteln und eigengewichtsübungen.

[MrNicenrw]

Hab den plan mal überarbeitet, wäre er den jetzt, ausgenommen von den ausfallschritten die ich noch drin habe, in ordnung?

Welche Übung könnte ich anstelle von ausfallschritten mit ausnahme von Beinstrecken einbringen?

TE1: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
TE2: Beine
TE3: Brust / vordere Schultern / Trizeps

TE1:


Kreuzheben 4 12/10/8/6
Klimmzüge 4 12/10/8/6
Rudern 4 12/10/8/6 (Supersatz)
Shrugs 4 12/10/8/6 (Supersatz)

Reverse Fliegende 4 12/10/8/6

SZ-Curls 3 12/10/8
Hammercurls 3 12/10/8

TE2:


Kniebeugen 4 12-15 pro Satz
Ausfallschritte 4 12-15 pro Satz
Beinbeugen 4 12-15 pro Satz
Wadenheben 4 20 pro Satz


TE3:


Bankdrücken LH 4 12/10/8/6
Bankdrücken Schrägbank KH 4 12/10/8/6
Fliegende Flachbank 4 12/10/8/6

Schulterdrücken KH 3 12/10/8 (Supersatz)
Seitheben 3 12/10/8 (Supersatz)

French Press 3 12/10/8
Dips 3 12/10/8



In jeder TE:

Crunches 4 Intervalle (Supersatz)
Knieheben 4 15/15/15/15 (Supersatz)

[MonacoWesT]

Das Bauchzeugs reicht einmal die Woche.
Ich würde
Montag TE1 Beine
Mittwoch TE2 Push
Freitag TE3 Pull
machen.
Sonst ist das schlecht für die Beine. Weil so haben deine Quad und Hams 3 freie Tage bis Kreuzheben. Nach Kreuzheben 2 freie Tage bis Kniebeugen.

[MrNicenrw]

Mhh, okay wie sieht das den aus mit den bauchübungen.
Ist 1x bauchtraining nicht ein bisschen zu wenig in der woche? die Muskelgruppe kann doch mehrmals trainiert werden.

Ist an dem plan ansonsten soweit alles i.O.?

[XS1CHT:)]

Mhh, okay wie sieht das den aus mit den bauchübungen.
Ist 1x bauchtraining nicht ein bisschen zu wenig in der woche? die Muskelgruppe kann doch mehrmals trainiert werden.

Bauch wird bei fast allen Grundübungen mittrainiert.
Also reicht das vollkommen, ich trainiere Bauch garnicht extra, wie viele andere hier auch. Und trotzdem habe ich sehr gute Bauchmuskeln.