Mein Essen an einem Arbeitstag...

[H_D]

Zu meinen Daten:
Alter 18
Gewicht 93
Größe 189 cm

6:30

Shake:
40 Gramm Whey
40 Gramm Instant Haferflocken
1 EL Leinöl
1 EL Walnussöl
2 EL Leinsamen
2 EL Weizenkeime
Milch
hier würde ich das öl weglassen und noch obst einbauen; als ölersatz paar nüsse über den tag dazu

9:00

1kg Joghurt
70 Gramm Haferflocken
1 Banane
1kg joghurt?? wär mir zuviel, würde hier den mq von 12uhr dafür nehmenn

12:00

125 geräucherte Forelle oder Lachs
250 Gramm Magerquark
100 Gramm Reis (Roh Menge)
1 Box voll Gemüse
den mq würde ich eher essen

16:00
30 Gramm Whey oder 150 Gramm Puten/Hänchen Aufschnitt
30-40 Gramm Instant Haferflocken oder 1 Oatsnack
hier würde ich mehr kh einbauen

17:30
3 Amino Tabs

18:00
Training
wie lange?

Im Anschluss 40 Gramm Whey
je nach ziel noch khs

21:00
500 Gramm Magerquark
1 EL Leinöl
1 EL Walnussöl
nach dem training würde ich noch eine komplette mahlzeit kh+eiweiß essen

wie sind die kcal, kh, eiweiß, fett?
was willst du mit dem ziel erreichen?

[6meta90]

Oh Sorry, mein Ziel ist Masse.

Werte werde ich gleich morgen ausrechnen.

[lolzor]

Oh Sorry, mein Ziel ist Masse.

Werte werde ich gleich morgen ausrechnen.

fddp.info da kannste es gut ausrechnen :]

mfg