Müdigkeit

[Zecio]

Naja wenn man für 3 Übungen länger als 60 Minuten braucht läuft ja was falsch?! Außer man macht 5 Sätze pro Übung + 2 Aufwärmer

Also im Schnitt schlaf ich 7-8 Stunden pro Nacht, am Wochenende auch mal länger

Also letzte Mahlzeit ist in der Regel 13.30 - 14.00 Uhr und dann vorm Trianing (ca. 18Uhr) halt die Banane etc. Wenn ich mehr esse muss ich zu lange warten bis ich trainieren kann... Und davor geht kaum, wegen meiner Arbeit...

[nic.]

Naja wenn man für 3 Übungen länger als 60 Minuten braucht läuft ja was falsch?! Außer man macht 5 Sätze pro Übung + 2 Aufwärmer

6Sätze mit Pausen nach den schweren GÜ's + Scheibenwechseln und Atmen?

Aber danke für den Rat.

[tima]

in der regel sollte die letzte mahlzeit vorm train
90-120 min zurück liegen


versuch mal einfach länger zu schlafen und 2 stunden vorm train eine richtige mahlzeit zu essen, am besten i was mit viiiiieeel reis halt "guten" carbs^^


btw.
ich brauch schon mal für 3 übungen 60 minuten

[bobby3092]

einfach coffeintabletten schlucken in massen

[H_D]

lass so sachen wie corny, traubenzucker, banane vorm training mal weg und ess 2 stunden vorher ne ordentliche kh-quelle und kurz vorm training nen espresso.
müdigkeit beim training ist für mich ein zeichen, dass der bzs nicht mehr auf der höhe ist. wobei ich jetzt mal davon ausgehe, dass du wirklich müdigkeit und nicht "fertig sein" meinst?

[Zecio]

Jo ich mein "müde". fertig bin ich nachm Training. Da ist jeder benutzte Muskel hart,aufgepumpt und leer.

Hm versuch das mal zu beherzigen. Tun es auch 2-3 scheiben Vollkornbrot mit pute etc.?! Denn kochen etc. kann ich 60-120 Mins vorm Training nicht...

[H_D]

also meine scheiben wiegen 50g und haben 15g kh. dürfte vielleicht etwas wenig sein..
kannst ja mal verschiedene sachen ausprobieren:
2 stunden vorher komplexe kh, dann mehr oder weniger nüchtern ins training und vorher nen kaffee/espresso
komplett nüchtern trainieren, also morgens, wenns möglich ist
vorher gar keine carbs
keine komplexen carbs, dafür kurze vorher
komplexe carbs und kurz vorher kurze

hängt natürlich alles von deiner insulinsensibilität ab.
kannst dir ja für unterwegs auch einen haferflockenriegel, haferflockenpfannkuchen (oder vollkornmehl) oder haferflocken-shake machen

[tima]

Jo ich mein "müde". fertig bin ich nachm Training. Da ist jeder benutzte Muskel hart,aufgepumpt und leer.

Hm versuch das mal zu beherzigen. Tun es auch 2-3 scheiben Vollkornbrot mit pute etc.?! Denn kochen etc. kann ich 60-120 Mins vorm Training nicht...

dann koch halt vorher und mach es dir 2 stunden vorher warm ...

[gaggeis]

Jo ich mein "müde". fertig bin ich nachm Training. Da ist jeder benutzte Muskel hart,aufgepumpt und leer.

Hm versuch das mal zu beherzigen. Tun es auch 2-3 scheiben Vollkornbrot mit pute etc.?! Denn kochen etc. kann ich 60-120 Mins vorm Training nicht...

Corny enthält so viel zucker.
Dein blutzucker ist zu beginn deines workouts am höhepunkt.
Die insulinspitze bleibt 30-45 min oben und fällt dann rasch ab.
Folgen dessen sind schlappheit, müdigkeitsgefühl, und heisshunger.
Corny weglassen oder schauen das 90-120min vorm corny reichlich komplexe carbs gegessen werden.
Dämpft den abfall den blutzuckerwertes etwas.