Müdigkeit

[tima]

in der regel sollte die letzte mahlzeit vorm train
90-120 min zurück liegen


versuch mal einfach länger zu schlafen und 2 stunden vorm train eine richtige mahlzeit zu essen, am besten i was mit viiiiieeel reis halt "guten" carbs^^


btw.
ich brauch schon mal für 3 übungen 60 minuten

[bobby3092]

einfach coffeintabletten schlucken in massen

[H_D]

lass so sachen wie corny, traubenzucker, banane vorm training mal weg und ess 2 stunden vorher ne ordentliche kh-quelle und kurz vorm training nen espresso.
müdigkeit beim training ist für mich ein zeichen, dass der bzs nicht mehr auf der höhe ist. wobei ich jetzt mal davon ausgehe, dass du wirklich müdigkeit und nicht "fertig sein" meinst?

[Zecio]

Jo ich mein "müde". fertig bin ich nachm Training. Da ist jeder benutzte Muskel hart,aufgepumpt und leer.

Hm versuch das mal zu beherzigen. Tun es auch 2-3 scheiben Vollkornbrot mit pute etc.?! Denn kochen etc. kann ich 60-120 Mins vorm Training nicht...

[H_D]

also meine scheiben wiegen 50g und haben 15g kh. dürfte vielleicht etwas wenig sein..
kannst ja mal verschiedene sachen ausprobieren:
2 stunden vorher komplexe kh, dann mehr oder weniger nüchtern ins training und vorher nen kaffee/espresso
komplett nüchtern trainieren, also morgens, wenns möglich ist
vorher gar keine carbs
keine komplexen carbs, dafür kurze vorher
komplexe carbs und kurz vorher kurze

hängt natürlich alles von deiner insulinsensibilität ab.
kannst dir ja für unterwegs auch einen haferflockenriegel, haferflockenpfannkuchen (oder vollkornmehl) oder haferflocken-shake machen

[tima]

Jo ich mein "müde". fertig bin ich nachm Training. Da ist jeder benutzte Muskel hart,aufgepumpt und leer.

Hm versuch das mal zu beherzigen. Tun es auch 2-3 scheiben Vollkornbrot mit pute etc.?! Denn kochen etc. kann ich 60-120 Mins vorm Training nicht...

dann koch halt vorher und mach es dir 2 stunden vorher warm ...

[gaggeis]

Jo ich mein "müde". fertig bin ich nachm Training. Da ist jeder benutzte Muskel hart,aufgepumpt und leer.

Hm versuch das mal zu beherzigen. Tun es auch 2-3 scheiben Vollkornbrot mit pute etc.?! Denn kochen etc. kann ich 60-120 Mins vorm Training nicht...

Corny enthält so viel zucker.
Dein blutzucker ist zu beginn deines workouts am höhepunkt.
Die insulinspitze bleibt 30-45 min oben und fällt dann rasch ab.
Folgen dessen sind schlappheit, müdigkeitsgefühl, und heisshunger.
Corny weglassen oder schauen das 90-120min vorm corny reichlich komplexe carbs gegessen werden.
Dämpft den abfall den blutzuckerwertes etwas.

[Manoah]

Also wenn es nichts mit der Ernährung zu tun hat könnte die einfachste Antwort auch sein, dass es am Biorhythmus liegt.
Hast du dieses Probleme auch zu anderen Trainingszeiten?

[Zecio]

Danke schonmal für die vielen Tips!

Muss wohl zu sehen das ich gegen 16-16.30 noch was zwischen die Zähne bekomme. Könnte es da eigentlich auch nen Müsli/Flocken mit Milch oder so tun?! Hauptsache "viele" carbs oder?!
Ich koch jeden Mittag im Geschäft, aber das gleiche Essen dann um 13.30 und 16 Uhr zu essen geht net, vorallem weil ich das eh schon 3-4 mal die Woche esse

Von der Trainingsuhrzeit bin ich leider nicht flexibel genug. Kann nur Abends gegen 18 Uhr gehen. Hab mal angefangen Sonntags morgends so 60-90 Minuten nachm Frühstück zu trainieren, hab das aber ganz schnell wieder sein gelassen, da bin ich nach 2 Sätzen schon fertig...