Also da ich auch ähnlich dürren Zeiten her komme kann ich dir nur empfehlen erstmal alles rein zu hauen was nur geht... bestell dir 2 Pizzas, leg sie verkehrt aufeinander und rin damit... Du wirst dadurch kein Fett ansetzen, außer du hast dich bisher nur von Gemüse ernährt... Ich hab das 1 Jahr einfach alles in mich rein geschoben was da war und hatte nen KFA von rund 10% erreicht... vorher war der bei 6... Also schön wie oben verlinkt trainieren und essen essen essen!

Gruß Zecio