Zitat Zitat von Big_Xam
Mach doch einfach mal 2 monate lang den wkm plan -.-

wenn du ihn unter hoher intensität ausführst gibt es keinen besseren plan für einen anfänger.
Was kann ich unter hoher Intensität verstehen ?
Man darf doch nicht bis zum Muskelversagen gehen.


Solln die Gewichte so schnell wie möglich oder eher langsam gedrückt werden ?