bin da nicht festgelegt-
aber auf jeden fall größere mengen koffein unmittelbar vor dem training!
kaffee schwarz meistens.
oder ein pumpsupp, imo horsepower auch unmittelbar davor. letzte feste mahlzeit 3 stunden vorher.

nach dem training auf jeden fall sofort mammut 90 pulver, ich sheizz auf whey , in wasser + crea + obst oder saft. seid paar tagen nochmal glutamin mit dabei (meine mich zu erinnern in den zeiten bester fortschritte glutamin genommen zu haben).