Vor und nach dem Workout ?

[Eisenkerker]

direkt vorm training esse ich normalerweise nichts mehr. letzte mahlzeit meist so 1,5-2 stunden vorm training.

ca. 45-60min vorm training:

3g kreatin + 150ml Traubensaft


nach dem training shake im studio:
25g Whey
45g Traubenzucker
10g Fruchtzucker
3g Kreatin
Wasser

sobald ich zu hause bin nochmal feste carbs und eiweiß in form von nudeln/reis/kartoffeln und fleisch.


daten:
1,85m
89kg
kfa: geschätzt 14-15%

[bibi augustin]

@ gagaeis

wo kaufst du eiklahr ?
was kostet 1l ?

[Rukeru]

@ gagaeis

wo kaufst du eiklahr ?
was kostet 1l ?

Eiklar gibts im Großhandel, bei Metro oder Fegro, was es kostet kann ich dir nicht sagen.

ON:

2 - 3H vor dem Training die letzte Mahlzeit, meistens ein paar Scheiben Vollkornbrot unterschiedlich belegt. Je nach Bedarf 30 min vorher einen Booster.

Dannach gibts am Beintag, 49g Traubenzucker + 35g MKP + 5g Creatin und am Rückentag gibts, 28g Traubenzucker + 35g MKP + 5g Creatin. Wenn ich dann zuhause bin, ca 45 min spaeter, gibt es nochmal 500g Hänchen + 500g MQ 30min vor dem schlafen gehen wo noch MKP + Walnußöl reingemischt wird, Menge je nach Geschmack.

[ag1m]

15:00 Zwischenmahlzeit

100g Haferflocken Instant
5g Aroma-Pulver (S.U. Royal Flavour)
500ml Wasser

16:45 Pre-WN 1

800ml Grüner Tee (China Gunpowder)


17:30:00 Pre-WN 2

10g BCAAs
1g Vitamin C
600ml Wasser

17:45 TRAINING

(15 Min. Warmup, 60 Min. Training, 10 Min. Cooldown)

19:30 Post-WN

50g Whey Protein
50g Maltodextrin
5g Kreatin
1g Vitamin C
600ml Wasser

20:30 Abendessen

200g gemischter Paprika (rot, gelb, grün)
150g Salatgurke
100g Möhre

500g Magerquark
50ml Milch (0,1% Fett)
5g Aroma-Pulver (S.U. Royal Flavour)
25g Walnuss
10ml Leinöl


173cm
85 Kg
16% KFA

[saufkuh]

Eiklar gibts im Großhandel, bei Metro oder Fegro, was es kostet kann ich dir nicht sagen.

ON:

2 - 3H vor dem Training die letzte Mahlzeit, meistens ein paar Scheiben Vollkornbrot unterschiedlich belegt. Je nach Bedarf 30 min vorher einen Booster.

Dannach gibts am Beintag, 49g Traubenzucker + 35g MKP + 5g Creatin und am Rückentag gibts, 28g Traubenzucker + 35g MKP + 5g Creatin. Wenn ich dann zuhause bin, ca 45 min spaeter, gibt es nochmal 500g Hänchen + 500g MQ 30min vor dem schlafen gehen wo noch MKP + Walnußöl reingemischt wird, Menge je nach Geschmack.

Wiegst du echt 49, bzw 28g Traubenzucker ab?

[Elm1983]

16:00 Uhr
170g Hühnchen + 75g Reis + 200g Gemüse

18:00
15g Whey + 5g Glutamin + 5g Creatin + 1 Tasse Kaffee + 1/2 Apfel

18:30
TRAINING

19:30
30g Whey + 40g Dextrose + 25g Resiwaffeln + 5g Glutamin + 5g Creatin

22:00
250g Quark + 20g Walnüsse

22:30
SCHLAFEN

[flashman88]

15:00 Uhr
1 Scheibe Volkornbrot mit 1 Scheibe Käse, 1 Apfel, 30g Whey mit 300ml Wasser + 2 Teelöffel Leinöl.

17:15 Uhr
30g Whey + 50g Glucofast in 600ml Wasser

17:55 Uhr
5 BCAA Kapseln

18:15 Uhr TRAINING

19:30 Uhr
100g Createston in 400ml Wasser

19:50 Uhr
30g Whey in 300ml Wasser

20:30 Uhr
250g Hähnchenbrust, 200g Wildreis + Salat mit 50g Ziegenkäse, 2 Esslöffel Rapsöl und 1 Esslöffel Essig

22:30 Uhr
30g Micellar Casein in 300ml Wasser

[gaggeis]

@ gagaeis

wo kaufst du eiklahr ?
was kostet 1l ?

C&C großhandel

1 liter 2,19 euro

Mit gewerbeschein kommst du in die läden auch rein.