15:00 Zwischenmahlzeit

100g Haferflocken Instant
5g Aroma-Pulver (S.U. Royal Flavour)
500ml Wasser

16:45 Pre-WN 1

800ml Grüner Tee (China Gunpowder)


17:30:00 Pre-WN 2

10g BCAAs
1g Vitamin C
600ml Wasser

17:45 TRAINING

(15 Min. Warmup, 60 Min. Training, 10 Min. Cooldown)

19:30 Post-WN

50g Whey Protein
50g Maltodextrin
5g Kreatin
1g Vitamin C
600ml Wasser

20:30 Abendessen

200g gemischter Paprika (rot, gelb, grün)
150g Salatgurke
100g Möhre

500g Magerquark
50ml Milch (0,1% Fett)
5g Aroma-Pulver (S.U. Royal Flavour)
25g Walnuss
10ml Leinöl


173cm
85 Kg
16% KFA