Vor und nach dem Workout ?

[gaggeis]

Moin allerseits,

also nach 100-200g Haferflocken (+Pause) könnt ich noch net trainieren,
da wär ich iwie zu schlapp. Ich bekomm morgens noch net so viel in Magen wie ich Hunger hab. Frühstück was, 1h Pause und dann nochma was.
Was kann man denn Abends noch essen außer 500g Magerquark?

Gibt es irgendwelche ontopicangaben zum thread passend?

Was man abend ausser MQ essen kann?
Google nutzen.

[glucosan]

14:30 250g Pute + 125g Reis

17:30 100g Haferflocken mit Milch

18:00 400mg Koffein

18:15 Eine Banane

18:30 Training

19:50 Pwo mit 60g Whey 80-100g Dextro

20:45 250g Pute + 125g Reis

[DER BESTRAFER]

zur zeit

1 h vor dem training 30 g Haferflocken+ 30 g Whey+ 1 Eimer Kaffee

nach dem training 50 g gemahlene Haferflocken+ 50 g Whey+ 200 ml Milch+ 200 ml Wasser+ 5 g Creatin

nachtrainingsmahlzeit hauptsächlich Proteine und Fette mit wenig bis gar keine KHs

vorm pennen 250 g Quark+ 30 ml Leinöl+ 30 g gemahlene Leinsamen


32 Lenze
186 cm
116 kg
cir. 14% KFA

[toxic277]

2 stunden vor dem training ca 150g haferflocken in 200 ml milch evtl 20 g whey rein

direkt nach dem training 1 banane und 20 min später 30g whey in wasser

vor dem schlafengehen dann nochmal 250g magerquark in fruchtsaft

(hatte mir noch überlegt nach dem training dextro zu nehmen , ist das sehr sinnvoll oder eher nicht sehr wirkungsvoll)?

[simme]

(hatte mir noch überlegt nach dem training dextro zu nehmen , ist das sehr sinnvoll oder eher nicht sehr wirkungsvoll)?

Ich nehm auch Dextro. Das ist viel schneller im Blut als Banane, weil wenn es gelöst ist, ist es ja flüssig und damit besser aufnehmbar.
Ich komm damit super klar
Nehm 40g auf 30g Whey und dazu 600-700ml Wasser.
Kauf ich im Rewe für 1 Euro und n paar zerquetschte auf 400g.

[lolzor]

Ich nehm auch Dextro. Das ist viel schneller im Blut als Banane, weil wenn es gelöst ist, ist es ja flüssig und damit besser aufnehmbar.
Ich komm damit super klar
Nehm 40g auf 30g Whey und dazu 600-700ml Wasser.
Kauf ich im Rewe für 1 Euro und n paar zerquetschte auf 400g.

Ist dextro vor oder nach dem Training sinnvoller?

mfg

[simme]

Ist dextro vor oder nach dem Training sinnvoller?

mfg

Dextro ist kurzkettig also ideal um einen Insulinschub auszulösen und den brauchst du vorallem nachm Training. Außerdem werden die Glykogenspeicher schnell aufgefüllt.

Vorm Training lieber komplexe KHs wie Haferflocken, Reis, Vollkornnudeln, Brot, Kartoffeln, etc,

[lolzor]

Dextro ist kurzkettig also ideal um einen Insulinschub auszulösen und den brauchst du vorallem nachm Training. Außerdem werden die Glykogenspeicher schnell aufgefüllt.

Vorm Training lieber komplexe KHs wie Haferflocken, Reis, Vollkornnudeln, Brot, Kartoffeln, etc,

oke thx ;D

[cgreiner]

72 kilo,.. 168 cm

3 Stunden vorher Mittag essen.

Meist 250 gr Pute + Salat und ca 50 gr Carbs.

30 min vorher :
20 gr Plutonium 400 ml Wasser
8 gr BCAA
2 Caps L Carnitin
1 Caps Speed

Direkt nach dem Training
80 gr. Createston 500 ml Wasser
5 gr Bcaa

30 min später
30 gramm Whey Isolat

1 Stunde später
Essen wie vor dem Training.