domi,
dir muss zuerst mal klar werden, dass Krafttraining und Massetraining zwei versch. Dinge sind, auch wenn sie sich nat. überschneiden. Die Oldtimer haben zuerst auf Kraft und dann auf Masse trainiert. Aber dazu brauchts Geduld und das haben die Leut heut ja nicht mehr so, schnelllebige Zeit.

Und zum Training, wenn du größere Brust, größere Arme und gerippten Bauch haben willst, Glenn Pendlay hats auf den Punkt gebracht:

"So, You want generall strength and size? Than ... You should live and die in the squat rack!"