Vor und nach dem Workout ?

[Elm1983]

16:00 Uhr
170g Hühnchen + 75g Reis + 200g Gemüse

18:00
15g Whey + 5g Glutamin + 5g Creatin + 1 Tasse Kaffee + 1/2 Apfel

18:30
TRAINING

19:30
30g Whey + 40g Dextrose + 25g Resiwaffeln + 5g Glutamin + 5g Creatin

22:00
250g Quark + 20g Walnüsse

22:30
SCHLAFEN

[flashman88]

15:00 Uhr
1 Scheibe Volkornbrot mit 1 Scheibe Käse, 1 Apfel, 30g Whey mit 300ml Wasser + 2 Teelöffel Leinöl.

17:15 Uhr
30g Whey + 50g Glucofast in 600ml Wasser

17:55 Uhr
5 BCAA Kapseln

18:15 Uhr TRAINING

19:30 Uhr
100g Createston in 400ml Wasser

19:50 Uhr
30g Whey in 300ml Wasser

20:30 Uhr
250g Hähnchenbrust, 200g Wildreis + Salat mit 50g Ziegenkäse, 2 Esslöffel Rapsöl und 1 Esslöffel Essig

22:30 Uhr
30g Micellar Casein in 300ml Wasser