zur zeit

1 h vor dem training 30 g Haferflocken+ 30 g Whey+ 1 Eimer Kaffee

nach dem training 50 g gemahlene Haferflocken+ 50 g Whey+ 200 ml Milch+ 200 ml Wasser+ 5 g Creatin

nachtrainingsmahlzeit hauptsächlich Proteine und Fette mit wenig bis gar keine KHs

vorm pennen 250 g Quark+ 30 ml Leinöl+ 30 g gemahlene Leinsamen


32 Lenze
186 cm
116 kg
cir. 14% KFA