Hallo Freunde der gesunden Ernährung,
könntet ihr mir helfen einen guten Ernährungplan zu Finden
Also ich bin 82 kg schwer, relativ dünn gebaut und möchte nun meine Ernährung optimieren ich hab mich auch hier schon eingelesen aber trotzdem weis ich nicht wirklich wie ich anfangen soll.
Ich trainier 3x in der Woche und spiel dann noch zusätzlich 3x Fußball (2x Training 1x Spiel). Von dem her brauch ich denk ich ned unterscheiden ob Trainingstag oder nicht.

aus den Stickies errechnete Soll-Werte wären:
2870 kcal
287g Eiweiß
205g Carbs
102g Fett


mir wärs ganz wichtig das möglichst wenig Nahrungsergänzungsmittel vorhanden sind, bin ned so begeistert von der Industrie
Nachm Training ist Okay aber sonst bitte vermeiden.

Danke für eure Hilfe