wenig Wiederholungen ( 1-6 ) - maximalkrafttraining. wie der name schon sagt erreichst du hier hauptsächlich eine kraftsteigerung.

mittlere wdh. ( 8-12 / 8-15 ) - submaximales training. dieser bereich eignet sich besonders für den muskelaufbau.

höhere wdh. ( 20 , 30 + ) - kraftausdauer. in diesem bereich wird viel mit sauerstoff gearbeitet - gut für kondition bzw. fettverbrennung.

wichtig für die einzelnen bereiche sind ausserdem u.a. trainingsgewicht und pausengestaltung zw. den sätzen. darüber solltest du aber mit ein bisschen suchen genug info´s finden.

als neuling generell weniger gewicht verwenden und dafür auf genaue übungsausführung achten !