Alternierender Ganzkörperplan

[kgnter]

TE1: Kniebeugen zuerst. Möglichst mit der schwersten Übung anfangen. Am Ende hast du sonst nicht mehr genug Kraft damits was bringt.

TE2: Kreuzheben und Beinpresse in einer TE könnte zu schwer sein. Ebenso mit Langhantel Rudern. Direkt hintereinander geht da eh nix. Da geben deine Hände direkt auf weil du bei beiden Übungen die Hantel permanent halten mußt. Wadenheben, Beckenheben (?) kannste streichen. Das hast du mit Kniebeuge und Kreuzheben schon erschlagen. Vorausgesetzt du machst sie korrekt.

Orientier dich am WKM Plan, der funktioniert schon gut genug. Man muß das Rad nicht neu erfinden.

[chikiwiki]

Waden und bauch wuerde ich in jeder einheit machen!
Wie schauts bei dir mit klimmzügen aus? Dips sind eigentlich auch ne übung, die nicht fehlen sollte.

Noch was zu den kniebeugen: wenn ich die als erstes mache,geht danach eigentlich kaum noch was, wenn man die richtig macht ist man echt fertig. Deshalb lieber zum schluss

[-theANIMAL-]

Waden und bauch wuerde ich in jeder einheit machen!
Wie schauts bei dir mit klimmzügen aus? Dips sind eigentlich auch ne übung, die nicht fehlen sollte.

Noch was zu den kniebeugen: wenn ich die als erstes mache,geht danach eigentlich kaum noch was, wenn man die richtig macht ist man echt fertig. Deshalb lieber zum schluss

Da die Beuge aber wie das Heben zu den zwei wichtigsten Übungen gehört und man HIER all seine Energie reinstecken sollte (solange man noch frisch ist und man sich sehr gut konzentrieren kann, da man ja nicht schon von den vorherigen Übungen müde gemacht wurde) gehören Kniebeugen und Kreuzheben beim Training an erster stelle.


Danach ca. 5min Pause mit eventuellen dehnen +1min auf den Boden liegen (wer es halt braucht, ich schon ) und dann gehts weiter im Programm!



greetz
-theANIMAL-